こんにちは！
パーソナルジムEXERISEトレーナー後藤美奈です！

ダイエット中なのに、お腹が空いてしまう…。

「ここで食べたら太るかな？」
「でも、お腹が空いて我慢できない！」

そんな経験はありませんか？

ダイエットというと、間食は絶対にNGと思われがちですが、必ずしもそうではありません。

大切なのは、何をどのくらい食べるか。

空腹を無理に我慢して、その反動で食べすぎてしまうより、上手に間食を取り入れるのもひとつの方法です。

今回は、ダイエット中におすすめの間食を3つご紹介します！

1. ナッツ

アーモンドやくるみなどのナッツには、脂質や食物繊維、ビタミン、ミネラルが含まれています。

噛みごたえがあり、少量でも満足感を得やすいのが魅力です。

ただし、ナッツは脂質が多く、カロリーも高め。健康に良いからと食べすぎないように注意しましょう。

おすすめは、無塩・無添加のものを小分けにして食べること。

袋のまま食べるのではなく、食べる分だけお皿に出すと量を調整しやすくなります。

2. ゆで卵

手軽にたんぱく質を補給できるゆで卵。

たんぱく質は筋肉を維持するために大切な栄養素です。

ダイエット中は食事量を減らすことで、たんぱく質まで不足してしまうことがあります。

そんな時に、ゆで卵を間食に取り入れるのもおすすめです。

まとめて作っておけば、忙しい日でもすぐに食べられるのが嬉しいですね！

3. 具だくさん味噌汁

温かいものを食べると、ほっと一息つけることもありますよね。

そんな時は、野菜やきのこ、豆腐などを入れた具だくさん味噌汁はいかがでしょうか？

水分と一緒に具材も食べられるので、満足感を得やすいのがポイントです。

食事の時間までまだあるけれどお腹が空いた、という時にも取り入れやすい方法です。

塩分の摂りすぎには気をつけながら、具材を工夫してみましょう。

間食を上手に取り入れて、無理なくダイエット！

ダイエットで大切なのは、何でも我慢することではありません。

空腹の強さや食事のタイミングに合わせて、自分に合ったものを選ぶこと。

もちろん、間食も食べればその分のエネルギーを摂ることになります。食事とのバランスを考えながら取り入れていきましょう。

そして、いつもお腹が空いてつらい場合は、普段の食事量や栄養バランスが足りているか見直すことも大切です。

食べることを楽しみながら、健康的に体を整えていきましょう！

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