こんにちは！
パーソナルジムEXERISEトレーナー後藤美奈です！

40代に入ってから、疲れが抜けにくい、眠りが浅い、気分に波がある、以前より太りやすくなったと感じることはありませんか？

女性は年齢とともにホルモンの分泌が変化していきます。

私も47歳。これから先も元気に、自分らしく過ごすために、日々のセルフケアを大切にしています。

今回は、私が実践している習慣をご紹介します！

1. 筋トレで体を動かす

私が取り入れているのが週1回程度の筋トレです。

40代以降は筋肉量が低下しやすくなるため、筋肉を維持することが大切。

筋トレは女性ホルモンを直接増やすものではありませんが、筋力や体力、骨の健康を支えてくれます。

年齢を重ねても元気に動ける体でいたい。そんな思いで続けています。

2. 食事と睡眠を大切にする

たんぱく質を意識しながら、野菜や炭水化物、脂質もバランスよく摂ること。

私自身、毎日の食事を基本にしながら、サプリメントも活用して栄養を補っています。

そして、睡眠時間を確保して疲れをため込まないこと。食事や運動だけでなく、しっかり休むことも大切にしています。

3. アロマで心と体をいたわる

私が日々のセルフケアに取り入れているのが、エッセンシャルオイルを使ったケアです。

実は、嗅覚は五感の中でも特徴的な感覚。香りの情報は嗅覚から脳へ伝わり、感情や記憶に関わる大脳辺縁系などに直接つながっています。

ホルモン分泌の調節に関わるのが、視床下部や脳下垂体です。視床下部は自律神経や内分泌系を調節し、脳下垂体はさまざまなホルモンの分泌に関わっています。

私にとってアロマは、気持ちを切り替えたり、自分をいたわる時間をつくったりするための習慣です。

忙しい朝や、仕事・家事で疲れたとき、夜にゆっくりしたいとき。好きな香りを楽しむことで、自分の心と体に目を向けるきっかけにしています。

40代からは、自分を整える習慣を

筋トレ、食事、睡眠、そしてアロマ。

年齢とともに変化する体を否定するのではなく、今の自分に合った方法で整えていくことが大切だと思っています。

運動が苦手な方や筋トレ初心者の方も大歓迎！

体づくりもセルフケアも、無理なくできることから始めてみませんか？

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