こんにちは！
パーソナルジムEXERISEトレーナー後藤美奈です！

「お腹まわりのお肉が落ちにくい」
「疲れやすくて、運動する気力も湧かない」

40代以降、こんな変化を感じていませんか？

実は女性の体は、ホルモンの変化に大きく影響されています。

今まで頑張れば結果が出ていたのに、最近は思うようにいかない。そんなとき、努力が足りないと自分を責めてしまう方もいます。

でも、まず知ってほしいのは、年齢とともに体の変化が起こるのは自然なことだということです。

40代から体が変わるのはなぜ？

女性は40代になると、更年期に向けて女性ホルモンの分泌が変動しやすくなります。

エストロゲンの変化は、脂肪のつき方や骨の健康、睡眠、気分などにも関係しています。

そのため、人によってはお腹まわりに脂肪がつきやすくなったり、眠りが浅くなったり、疲れやすさを感じたりすることがあります。

さらに、年齢とともに筋肉量や日常の活動量が減ると、消費エネルギーも少なくなる可能性があります。

つまり、体重が増えやすくなったと感じる背景には、ホルモンだけでなく、筋肉量や生活習慣など複数の要因が関係しているのです。

生理前の食欲や体重増加に振り回されない

生理前になると甘いものが食べたくなったり、むくんで体重が増えたりすることがあります。

これはホルモンの変化に伴う食欲や水分量の変化が関係している場合があります。

この時期に体重が増えても、すべてが脂肪になったわけではありません。

焦って食事を抜いたり、無理な運動で取り返そうとしたりする必要はありません。

体調に合わせて食事や運動を調整し、体重は月単位の変化で見ることも大切です。

40代からのダイエットは「減らす」より「整える」

若い頃のように食事を極端に減らすダイエットは、筋肉量の低下や栄養不足につながることがあります。

これから大切にしたいのは、体重だけを追いかけるのではなく、筋肉を守りながら健康的な体をつくること。

意識したいのは、この4つです。

・食事：たんぱく質をしっかり摂り、栄養バランスを整える
・運動：筋トレで筋肉を維持し、日常の活動量も増やす
・睡眠：眠る時間を確保し、疲れをため込まない
・ストレスケア：自分がほっとできる時間をつくる

毎日完璧にできなくても大丈夫。できることを少しずつ続けていきましょう。

これからの自分のために

40代、50代は、仕事や家事、家族のことで自分のことを後回しにしがちな時期でもあります。

だからこそ、自分の体をいたわり、向き合う時間をつくってほしいと思います。

これから先も元気に、自分らしく過ごすために。体重だけでなく、筋力や体調も大切にしたダイエットを始めてみませんか？

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