こんにちは！
パーソナルジムEXERISEトレーナー後藤美奈です！

「昔と同じように食事を減らしているのに痩せない」
「若い頃は少し食事を気をつければ体重が落ちたのに、今は全然変わらない」

40代になって、こんな悩みを感じていませんか？

実は、40代になると体重が落ちにくくなったと感じる人がいます。

でも、年齢のせいだから仕方ない、と諦める必要はありません！

40代が痩せにくくなる3つの理由

1. 筋肉量や活動量の変化

年齢とともに筋肉量が減りやすくなるうえ、仕事や家事で忙しく、意識しないと体を動かす時間が減ってしまうことも。

筋肉量や日常の活動量が減ると、消費エネルギーも少なくなる可能性があります。

以前と同じ食事量でも、体重が増えやすくなることがあるのです。

2. 女性ホルモンの変化

40代は、更年期に向けて女性ホルモンの分泌が変化し始める時期です。

ホルモンの変化によって、脂肪のつき方や体調、睡眠、気分などに変化を感じる人もいます。

特に、お腹まわりが気になり始めたという声もよく聞きます。

ただし、ホルモンだけが原因ではありません。食事や運動、睡眠など、さまざまな要因が関係しています。

3. 睡眠不足やストレス

仕事、家事、子育て、親のことなど、40代は自分のことを後回しにしがちな年代。

睡眠が不足したり、ストレスが続いたりすると、食欲が乱れたり、甘いものが欲しくなったり、運動する気力がなくなったりすることもあります。

頑張っているのに結果が出ないときは、食事や運動だけでなく、休息にも目を向けてみましょう。

40代からのダイエットで大切なこと

大切なのは、食事を極端に減らすことではありません。

・たんぱく質を意識して食べる
・筋トレで筋肉を維持する
・日常生活で歩く時間を増やす
・睡眠時間を確保する

こうした基本を、無理なく続けることが大切です。

体重だけにとらわれず、ウエストや洋服のゆとり、姿勢などにも目を向けてみてください。

体重が大きく変わらなくても、体のラインに変化が出ることもあります。

40代からは、ただ体重を落とすだけでなく、筋肉を守りながら健康的に体を整えていくことがポイントです。

EXERISEでは、一人ひとりの体力や生活スタイルに合わせてトレーニングを行っています。

「もう年だから」と諦める前に、今の自分に合った方法を見つけてみませんか？

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