こんにちは！
パーソナルジムEXERISEトレーナー後藤美奈です。

「ダイエット中だけど、お腹が空いた！」

そんな時、どうしていますか？

ひたすら我慢する？
それとも、お菓子を食べてしまう？

ダイエット中だからといって、空腹を我慢しすぎる必要はありません。

大切なのは、何を食べるか。

今回は、私がおすすめする「お腹が空いた時の間食」を3つご紹介します！

① ナッツ類

アーモンドやくるみなどのナッツ類。

手軽に食べられて、満足感も得やすいので間食にはおすすめです。

ただ……

「一掴み程度にしましょう」

と言われても、

一掴みで止められる人なら、そもそもそんなに悩んでないですよね（笑）

ナッツは身体に良いイメージがありますが、脂質も多くカロリーも高め。

私がおすすめするのは、少し割高でも小分けになっているもの。

「袋を開けたら最後まで食べちゃう」という方は、最初から食べる量が決まっているものを選びましょう。

② ゆで卵

私の家では、ゆで卵を味卵にして常備しています。

お腹が空いた時にパッと食べられるので便利！

お菓子を食べる代わりに、たんぱく質を補えるのも嬉しいポイントです。

「甘いものじゃなくても大丈夫」という方には、かなりおすすめ。

③ 具沢山味噌汁

「ちょっとお腹が空いた」という時には、具沢山の味噌汁もおすすめです。

野菜、きのこ、豆腐、わかめ、豚肉など、その時あるものを入れて具沢山に。

温かいものを食べると満足感も得やすく、夕方以降の「何か食べたい！」という時にも使いやすいです。

私は味噌汁を多めに作っておいて、翌日に食べることもあります。

ダイエットというと、

「間食は絶対にしない！」

「お腹が空いても我慢！」

と考えてしまう方も多いですが、無理に我慢することが正解とは限りません。

空腹が強い時には、お菓子ではなく、後から後悔しにくいものを選ぶ。

これだけでも、ダイエットはずっと続けやすくなります。

そして、そもそも毎日ものすごくお腹が空くのであれば、普段の食事量や栄養バランスを見直したほうがいい場合もあります。

「間食がやめられない」
「何を食べたらいいかわからない」
「食事を減らしているのに痩せない」

そんな方は、食べるものだけではなく、普段の食事そのものを一度見直してみましょう。

EXERISEでは、トレーニングだけでなく、無理なく続けられるダイエットについても一緒に考えていきます。

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