こんにちは！
パーソナルジムEXERISEトレーナー後藤美奈です。

「昔と同じように食べているのに太る」
「食事を減らしているのに、なかなか痩せない」

30代後半くらいから、こんな変化を感じる女性は少なくありません。

その理由のひとつが、女性ホルモン「エストロゲン」です。

エストロゲンは30代後半頃から少しずつ変化し始め、40代に入るとさらに揺らぎが大きくなっていきます。

では、なぜエストロゲンが減ると痩せにくくなるのでしょうか？

エストロゲンは、脂肪のつき方や筋肉、食欲、睡眠など、身体のさまざまな機能と関係しています。

特に更年期に近づくと、お腹まわりに脂肪がつきやすくなったり、筋肉量が低下しやすくなったりすることがあります。

つまり、

「昔は少し食事を減らせば痩せたのに…」

というのは、単純に「努力が足りない」ということではないんです。

だからこそ、ホルモンの変化が大きくなる前から、身体を整えておくことが大切。

そのためにできることは、

・筋トレで筋肉を維持する
・バランスの良い食事をする
・睡眠をしっかりとる
・ストレスを溜め込まない
・心身をリラックスさせる時間をつくる

など、特別なことではありません。

そして、私がおすすめしたい「ホルモンケア」のひとつが香りです。

香りを嗅ぐと、その情報は嗅覚を通って脳へ伝わります。

嗅覚は五感の中でも、感情や記憶に関係する大脳辺縁系と深く関わっています。

そこからさらに視床下部など、身体の自律神経やホルモン調節に関わる領域へと影響が及びます。

視床下部は、脳下垂体を介してさまざまなホルモンの分泌を調節する、いわば身体の司令塔のような場所。

つまり、

香りを感じる
↓
大脳辺縁系などに伝わる
↓
視床下部などに影響する
↓
自律神経や内分泌系の調節につながる

というルートがあるんです。

実際に、ラベンダーの香りによってストレスに関連する唾液中の指標が変化した研究などもあります。

もちろん、香りを嗅げばエストロゲンが増える、という単純な話ではありません。

でも、毎日頑張っている女性にとって、好きな香りを楽しみながら身体の緊張をゆるめる時間をつくることは、心身を整えるひとつの方法になります。

運動する。
ちゃんと食べる。
眠る。
そして、リラックスする。

30代後半からは、「ただ体重を落とす」だけではなく、ホルモンの変化も考えながら身体と付き合っていくことが大切です。

「昔と同じ方法では痩せなくなった」
「40代になって身体が変わってきた」

そんな女性こそ、早いうちから身体を整えていきませんか？

EXERISEでは、年齢や運動経験、その日の体調に合わせて、一人ひとりに合ったトレーニングを行っています。

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