こんにちは！
パーソナルジムEXERISEトレーナー後藤美奈です。

前回のブログで、女性ホルモン「エストロゲン」のお話をしました。

女性は30代後半頃からホルモンの変化が始まり、40代になるとその変化を実感する方も増えてきます。

私も現在47歳。

だからこそ、「ホルモンが減るのは仕方ない」と諦めるのではなく、今の自分の身体をできるだけ良い状態に保つために、日頃から意識していることがあります。

今日は、私が実践している5つのホルモンケアをご紹介します。

① バランスの良い食生活

まずは基本中の基本。

極端な食事制限はせず、たんぱく質、炭水化物、脂質、ビタミン・ミネラルなどをバランス良く摂ることを意識しています。

食事だけで足りないと感じる栄養素は、必要に応じてサプリメントで補うこともあります。

「食べない」ではなく、身体に必要なものをちゃんと入れる。

これが大切です。

② 適度な運動

私の場合は、やっぱり筋トレ。

筋肉は年齢とともに何もしなければ落ちやすくなります。

だからこそ、筋トレで筋肉を維持することは、これからの身体づくりに欠かせないと思っています。

もちろん、毎日激しい運動をする必要はありません。

自分の身体に合った運動を、無理なく続けることが大切です。

③ 睡眠

忙しいと、つい削ってしまいがちな睡眠。

でも、睡眠中は身体が回復する大切な時間です。

「もっと頑張らなきゃ」と運動や食事ばかり気にするのではなく、ちゃんと休むことも身体へのケアだと思っています。

④ 香り

私がもうひとつ大切にしているのが「香り」です。

香りは嗅覚を通して脳に伝わり、大脳辺縁系などを介して、視床下部を含む脳のさまざまな領域と関わっています。

視床下部は、自律神経やホルモン分泌の調節にも関わる重要な場所。

だから私は、好きな香りを楽しみながら、身体と心の緊張をゆるめる時間を意識して作っています。

香りを嗅げば女性ホルモンが増える、という単純な話ではありません。

でも、ストレスや睡眠など、ホルモン環境にも関係する生活習慣を整えることは大切です。

⑤ 頑張りすぎない（自分を許す）

そして最後は、意外と一番難しいかもしれません。

頑張りすぎないこと。

40代以降は、仕事、家事、子育てなど、やることがたくさんあります。

そのうえ「痩せなきゃ！」と自分を追い込んでしまったら、身体も心も休まる暇がありません。

運動する日があれば、休む日もあっていい。

しっかり食べる日があっていい。

好きなことをしてリラックスする時間も必要です。

47歳の私が実践しているホルモンケアは、特別なことではありません。

年齢による身体の変化は止められなくても、毎日の習慣で自分の身体を整えていくことはできます。

「最近、昔と身体が違うな」と感じ始めたら、まずはできることから始めてみませんか？

EXERISEでは、年齢やその日の体調に合わせて、一人ひとりに合ったトレーニングを行っています。

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