こんにちは！
パーソナルジムEXERISEトレーナー後藤美奈です。

「家で運動したいけど、いろいろやるのは面倒…」

「時間がないから、1種目だけやるなら何がいい？」

そんな方に私がおすすめしたいのが、は

ワイドスクワットです！

ワイドスクワットは、脚を広めに開いて行うスクワット。

おすすめする理由は、なんといっても下半身の大きな筋肉をまとめて鍛えられるから。

下半身には、お尻や太ももなど大きな筋肉がたくさんあります。

大きな筋肉を使うスクワットは、効率よく身体を動かせるトレーニングのひとつです。

そして、ワイドスクワットは比較的フォームを作りやすいのもポイント。

足を広めに開き、つま先を少し外側へ向けます。

そこから、

お尻を後ろに突き出すようにして、上体を少し前に倒しながらしゃがむ。

「膝を曲げる」というより、

「遠くの椅子に座るように、お尻を後ろへ」

というイメージです。

お尻をしっかり後ろに引いて前傾姿勢を作ることで、お尻や太ももだけではなく、身体を支えるために背中や腰まわりなども使います。

つまり、ワイドスクワットは下半身だけの運動ではなく、身体全体を使う運動なんです。

まずは10回。

余裕があれば10回×2〜3セット。

毎日必ずやらなきゃ！と頑張りすぎなくても大丈夫。

「テレビを見ながら10回」
「歯磨きの前に10回」
など、生活の中に取り入れてみてください。

ただし、回数をこなすことよりも大切なのが正しいフォーム。

自己流でやっていると、

「どこに効いているのかわからない」
「膝や腰が痛くなる」
「頑張っているのにお尻が変わらない」

なんてこともあります。

家トレは、正しく行ってコツコツ続ければ、十分身体を変えるきっかけになります。

でも、

「自分ひとりだと続かない」
「フォームを見てほしい」
「もっと効率よく身体を変えたい」

そんな方は、パーソナルジムという選択肢もあります。

EXERISEでは、一人ひとりの身体の状態や運動経験に合わせて、正しいフォームを確認しながらトレーニングを行っています。

まずは家でワイドスクワットから。

体験トレーニング＆カウンセリングのお申込みは下記予約ボタンから公式LINEまでお待ちしてます！