こんにちは！
パーソナルジムEXERISEトレーナー後藤美奈です。

「お尻をキュッと引き締めたい！」

でも、

「ジムに行く時間がない」
「まずは家でできることから始めたい」

そんな方も多いのではないでしょうか？

実は、お尻はお家でもしっかり鍛えることができます！

今回は、道具なしでできるヒップアップトレーニング3つをご紹介します。

① ヒップリフト

仰向けに寝て、膝を立てます。

そこからお尻を持ち上げ、ゆっくり下ろします。

ポイントは、腰を反らせて上げるのではなく、お尻をギュッと締める意識で行うこと。

お尻の筋肉をしっかり使うことを意識してみましょう！

② ワイドスクワット

足を肩幅より広めに開き、つま先を少し外側へ。

そのまま、お尻を後ろに引くようにゆっくり腰を落としていきます。

通常のスクワットよりも足幅を広くすることで、お尻や内ももを意識しやすくなります。

「スクワット＝太ももが太くなる」と思っている方もいますが、フォームや負荷を調整しながら行えば、お尻を鍛えるトレーニングとしても活用できます。

③ ドンキーキック

四つ這いになり、片脚を後ろへ蹴り上げます。

このとき、腰を反って脚を上げるのではなく、お尻の力で脚を動かすことを意識しましょう。

左右それぞれ、ゆっくり丁寧に行ってみてください。

どれも特別な器具は必要ありません。

まずは、

「今日はヒップリフト10回だけ」

でもOK。

大切なのは、頑張りすぎて1日で終わることではなく、少しずつでも続けることです。

ただし、お家トレーニングで意外と難しいのが、

「このフォームで合ってる？」
「お尻に効いている感じがしない」
「頑張っているのに、なかなか変わらない」

というところ。

同じ種目でも、フォームや身体の使い方が少し変わるだけで、効き方は変わります。

お家でコツコツ頑張るのもよし。
プロにフォームをチェックしてもらうのもよし。

自分に合った方法で、理想のお尻を目指していきましょう！

EXERISEでは、一人ひとりの身体の状態や運動経験に合わせて、無理なく続けられるトレーニングをご提案しています。

「家トレを始めたいけど、何をすればいいかわからない」
「自己流でやっているけど、合っているのか不安」

エクサライズではお家でできるトレーニングについてもフォームを丁寧にアドバイスしています。

体験トレーニング＆カウンセリングのお申込みは下記予約ボタンから公式LINEまでお待ちしてます！