こんにちは！
パーソナルジムEXERISEトレーナー後藤美奈です。

「同じようにトレーニングしているのに、あの人はどんどん痩せていくのに私は痩せない……」

そんなふうに感じたことはありませんか？

もちろん、年齢や筋肉量、生活習慣などによって違いはあります。

でも実は、トレーニング以外のちょっとした習慣が、ダイエットの結果を左右していることもあります。

今回は、私が思う「痩せやすい人」と「痩せにくい人」の違いをご紹介します。

食事面での違い

① 外食が多い

外食が悪いわけではありません。

ただ、外食は自分で量や調味料を調整しにくく、気づかないうちにカロリーや脂質、塩分などが多くなることがあります。

外食が多い方は、毎食完璧に自炊する必要はありません。

「外食では野菜やたんぱく質を意識する」など、小さな工夫をしてみましょう。

② 水やお茶以外の飲み物を飲む習慣がある

ジュース、加糖コーヒー、清涼飲料水などは、飲み物だからと油断しがち。

「食事は気をつけているのに痩せない」という方は、普段何を飲んでいるかも一度チェックしてみてください。

③「ついつい食べちゃう」が多い

「ちょっとだけ」

「一口だけ」

「余っているから食べちゃおう」

こうした小さな積み重ねが、意外と大きな差になることがあります。

まずは「本当にお腹が空いているのか？」と、一度考えてみる習慣をつけてみましょう。

そして、もう一つ大切なのが「考え方」

実は、痩せやすい人と痩せにくい人では、自分自身への向き合い方にも違いがあります。

① 自分を責めすぎる

「食べちゃった。私ってダメだ」

「また続かなかった」

そんなふうに自分を責めすぎてしまうと、ダイエットそのものが嫌になってしまいます。

失敗しても、

「じゃあ次はどうしよう？」

と考えられる人の方が、結果的に続きやすいんです。

② 小さな変化を過小評価する

「体重は1kgしか減ってない」

「ウエストが少し細くなっただけ」

そんなふうに思っていませんか？

でも、1kgの変化も、ウエストが1cm変わったことも、立派な変化です。

小さな変化を喜べる人ほど、継続する力になります。

③「でも」「だって」が口癖になっている

「運動した方がいいのは分かってる。でも時間がない」

「食事を変えたい。でも家族がいるから無理」

「筋トレした方がいい。でも運動が苦手」

もちろん、できない理由があることもあります。

でも、「できない理由」を探し続けるより、

「じゃあ、今の私にできることは何だろう？」

と考えてみる。

それだけでも、行動は変わっていきます。

同じトレーニングをしていても、毎日の小さな習慣や考え方によって、結果は変わります。

だから「私は痩せにくい体質だから」と諦める前に、まずは食事と自分自身への向き合い方を見直してみてくだい。

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