こんにちは！
パーソナルジムEXERISEトレーナー後藤美奈です。

「痩せたいけど、何を食べればいいの？」

ダイエットというと、カロリーや糖質を気にして食事を減らすことを考えがちですよね。

でも、毎日の食事をほんの少し工夫するだけでも、体づくりは変わってきます。

今回は、私がおすすめしたい「痩せやすい食事のちょっとした工夫」をご紹介します。

① 朝起きたら常温水や白湯を一杯

寝ている間に失われた水分を補給するためにも、朝起きたらまずコップ一杯の水を。

冷たい水ではなく、常温水や白湯なら体にも取り入れやすいですね。

朝に水分をとる習慣をつくることで、一日の水分補給のスタートにもなります。

②「一汁三菜」を意識する

毎食完璧に一汁三菜にする必要はありません。

でも、

ごはん＋主菜＋副菜＋汁物

という昔ながらの日本食を意識すると、自然といろいろな食材を取り入れやすくなります。

肉や魚、卵などのたんぱく質。

野菜や海藻、きのこなどの食物繊維。

こうした栄養をバランスよく摂ることが大切です。

③ 野菜から食べる

食事の最初に野菜などの食物繊維を含む食品を食べるのもおすすめです。

食物繊維は糖の吸収をゆるやかにする働きがあり、食後の血糖値の急上昇を抑えることにもつながります。

「野菜から食べる」を意識するだけなら、今日からでも始められますよね。

④ 味噌汁に「海藻・きのこ・糸かんてん」をたっぷり

私がおすすめしたいのが、具だくさんの味噌汁です。

わかめなどの海藻、きのこをたっぷり入れて、さらに糸かんてんをプラス。

海藻には食物繊維やミネラル、きのこには食物繊維やビタミン・ミネラルが含まれています。

糸かんてんの主成分も食物繊維。

つまり、いつもの味噌汁にプラスするだけで、食物繊維を手軽に増やすことができます。

そして、ここまで読んで気づいた方もいるかもしれません。

これって全部、「腸活」につながっているんです。

痩せたいなら「腸」も大切に

腸にはたくさんの腸内細菌が存在し、私たちの健康と深く関わっています。

さらに、食欲や満腹感などに関係するホルモンにも、腸が関わっています。

だからこそ、

「食事を減らせば痩せる！」

ではなく、

腸が喜ぶ食事を取り入れて、体の土台を整える。

そんな視点も大切です。

ダイエットは、特別なことを始めるよりも、毎日の小さな習慣を変えることから。

まずは明日の朝、コップ一杯の水から始めてみませんか？

そして、今日の味噌汁には海藻やきのこをたっぷり入れてみてくださいね。

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