こんにちは！

パーソナルジムEXERISEトレーナー後藤美奈です。

20代の頃は、少し食事を減らしただけで体重が落ちた。

そんな経験がある方も多いのではないでしょうか？

でも30代、40代になると…

「食べる量は変わっていないのに太る。」
「運動してもなかなか痩せない。」

そんな声をよく耳にします。

実は、30代以降のダイエットは「痩せること」よりも先に「整えること」がとても大切なんです。

まず整えたい3つのこと

① 睡眠

睡眠不足が続くと、食欲をコントロールするホルモンが乱れ、甘いものや脂っこいものを欲しやすくなります。

また、疲れが取れないことで「今日は運動をやめよう…」という日も増えてしまいます。

まずは質の良い睡眠を意識してみましょう。

② 食事

「食べないダイエット」は一時的に体重が減っても、筋肉まで落ちてしまうことがあります。

特に女性は、たんぱく質が不足しやすい傾向があります。

毎食少しずつでも、肉・魚・卵・大豆製品などを取り入れてみましょう。

③ 自律神経

仕事、家事、育児…。

忙しい毎日が続くと、自律神経のバランスが乱れやすくなります。

すると、睡眠の質が下がったり、疲れが取れなかったり、代謝が落ちたりと、痩せにくい状態になってしまうこともあります。

適度に体を動かしたり、深呼吸をしたり、好きな音楽を聴いたり。

「ホッとする時間」を作ることも、ダイエットの一つです。

痩せることだけを目標にしない

ダイエットは、体重を減らすことだけがゴールではありません。

・朝スッキリ起きられる
・疲れにくくなった
・肩こりが軽くなった
・体が軽く感じる

こうした変化は、体が整ってきているサインです。

体が整えば、自然と痩せやすい状態にも近づいていきます。

EXERISEでは、「とにかく痩せる」ではなく、「健康的に続けられる体づくり」を大切にしています。

30代、40代、50代のダイエットは、頑張りすぎないことも大事！

まずは、自分の体を整えることから始めてみませんか？

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