こんにちは！

パーソナルジムEXERISEトレーナー後藤美奈です。

「ダイエット中だから、おやつは絶対ダメ！」

そう思っていませんか？

実は、おやつは選び方がとても大切です。

我慢ばかりのダイエットは長続きしません。

上手におやつを取り入れることで、空腹によるドカ食いやストレスを防ぐこともできます。

今日は、ダイエット中におすすめしたい「NGおやつ」と「OKおやつ」をご紹介します。

NGおやつ

① 菓子パン

メロンパンやクリームパンなどは、糖質と脂質がどちらも多く、高カロリーになりがちです。

腹持ちも意外と良くないため、またすぐお腹が空いてしまうこともあります。

② スナック菓子

ポテトチップスなどは、一度食べ始めると止まらなくなりやすいですよね。

塩分や脂質も多く、気づけば1袋食べてしまった…という方も少なくありません。

③ 甘いドリンク

ジュースや加糖カフェラテ、フラペチーノなどは、飲み物でも意外と多くの糖分が含まれています。

「飲み物だから大丈夫」と思っていると、知らないうちにカロリーオーバーになることも。

OKおやつ

① ナッツ

アーモンドやくるみなどのナッツは、良質な脂質や食物繊維が豊富。

食べ過ぎには注意ですが、少量でも満足感があります。

② ギリシャヨーグルト

たんぱく質が豊富で腹持ちも良く、筋肉づくりにも役立ちます。

できれば砂糖が入っていないものを選びましょう。

③ ゆで卵

「おやつに卵？」と思うかもしれませんが、実はとても優秀。

たんぱく質がしっかり摂れて、満足感もあります。

④ 高カカオチョコレート

甘いものがどうしても食べたい時は、高カカオチョコを2〜3枚楽しむのもおすすめです。

食べ過ぎなければ、ストレスをためずに続けやすくなります。

一番NGなのは「我慢しすぎること」

ダイエットで失敗しやすい人ほど、

「絶対食べちゃダメ！」

と、自分を追い込みがちです。

でも、その我慢が限界を迎えると…

「今日はいいや！」

と、ドカ食いにつながってしまうことも。

ダイエットは、完璧を目指すよりも続けられることが大切です。

上手におやつを取り入れながら、ストレスなく続けていきましょう！

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