こんにちは！パーソナルジムEXERISEトレーナーの後藤美奈です！

今日は
「家トレでも痩せられる！まずはこれを続けてみよう！」
というテーマでお話しします。

「ジムに行かないと痩せられない」
そう思っていませんか？

結論から言うと、家トレでもしっかり痩せられます。

大事なのは、
“何をやるか”よりも“続けられるかどうか”。

まずはシンプルに、この4つから始めてみてください。

① ワイドスクワット
15回 × 2〜3セット
脚だけでなく、お尻・内ももまでしっかり使える種目。
下半身の大きな筋肉を動かすことで代謝アップに繋がります。

② ヒップリフト
15回 × 2〜3セット
お尻をしっかり使う感覚をつかめる種目。
骨盤まわりも安定して、姿勢改善にも効果的です。

③ タオルラットプルダウン
10〜15回 × 2〜3セット
タオルを使って背中を鍛える種目。
姿勢が整いやすくなり、背中の引き締めにも◎

④ プランク
20〜30秒 × 2〜3セット
体幹を鍛える基本種目。
お腹まわりの引き締めはもちろん、全身の安定性も上がります。

この4つを、まずは週2〜3回。
完璧じゃなくていいので、続けることを優先してください。

家トレは「気軽にできる」反面、やらなくなるのも簡単です。

だからこそ、種目は絞って、習慣化することに重きを置きましょう。

「ちゃんとやれてるか分からない」
「一人だと続かない」

そんな方は、環境を変えるのも一つの方法です。

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