こんにちは！パーソナルジムEXERISEトレーナーの後藤美奈です！

「食事も気をつけてるし、運動もしてるのに痩せない…」

そんな方、意外と見落としているのが“睡眠”です。

正直、ダイエットにおいて睡眠は軽視できません。

むしろ、かなり重要です。

■ 睡眠不足で太る理由

① 食欲が乱れる
寝不足になると
食欲を増やすホルモン（グレリン）が増えて
食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減ります。

つまり、無駄にお腹が空く状態になります。

「なんか食べたい…」が増える原因、これです。

② 脂肪を溜め込みやすくなる
寝不足＝ストレス状態。

するとコルチゾールというストレスホルモンが増えて体は脂肪を溜め込もうとします。

頑張ってるのに痩せない人、ここハマってること多いです。

③ 代謝が落ちる
睡眠中って、ただ休んでるだけじゃなくてちゃんとエネルギー消費してます。

さらに、成長ホルモンが出て、脂肪燃焼や体の修復も行われる。

つまり睡眠不足だと
“回復も燃焼も中途半端”な状態。

■ どれくらい寝ればいいの？

理想は6〜7時間以上。

「そんなに寝れないです」って声も多いけど、
まずは

・寝る直前のスマホをやめる
・寝る時間を固定する
・お風呂で体温を上げる

この辺から意識してみてください。

■ まとめ

✔ 食事だけ頑張っても痩せない
✔ 運動だけ頑張っても痩せない
✔ 睡眠もセットで整えて初めて変わる

ダイエットは
「やることを増やす」じゃなくて土台を整えること。

その中でも睡眠はかなり大きいです。

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