こんにちは！パーソナルジムEXERISEトレーナーの後藤美奈です！

ダイエット中に避けて通れないのが「空腹感」。

ここでの対応次第で、その後の食事や1日の摂取量が大きく変わります。

今回は、食事（朝・昼・夜）とは別の“間食”としての空腹時にどう対応するのが適切かをお伝えします。

✔まず前提として

空腹をすべて我慢する必要はありません。

ただし、選び方と対応を間違えると、結果に影響するのも事実です。

① 水または炭酸水を飲む

空腹を感じたとき、まずは水や炭酸水を一度摂ってみてください。

空腹感は、必ずしもエネルギー不足だけで起こるわけではなく、軽い脱水状態でも脳が「何かを摂る必要がある」と判断することがあります。

また、水分を摂ることで胃が物理的に満たされ、満腹中枢が刺激されることで空腹感が和らぐケースもあります。

すぐに間食に走る前に、一度リセットする習慣をつけることが大切です。

② 小分けのナッツを持ち歩く

それでも空腹が続く場合は、間食としてナッツを取り入れるのも一つの方法です。

この時、小分け包装されているものを選ぶようにしましょう。

そもそも、「お腹が空いている状態でナッツを数粒で止められる人」は、太っていません。

そのため、最初から“小分け包装されているもの”を選ぶことをおすすめします。

・食べ過ぎの防止

・摂取量のコントロール

この2点が自然にできるため、

無理なく習慣化しやすくなります。

③ 具沢山の味噌汁を用意しておく

空腹感が強い場合や、しっかり満たしたい場合には具沢山の味噌汁も有効です。

・野菜

・きのこ

・豆腐

・海藻

などを入れておくことで、

・食物繊維による満足感

・体を温める効果

・栄養補給

が同時に得られます。

あらかじめ作り置きしておくと、余計なものを食べる前に選択しやすくなります。

EXERISEでは

・食事内容だけでなく

・間食の取り方やタイミング

も含めてご提案しています。

日常の小さな選択の積み重ねが、結果に大きく影響するためです。

空腹時の行動は、ダイエットの質を左右します。

我慢ではなく、適切に選ぶことを意識してみてください。

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