こんにちは！パーソナルジムEXERISEトレーナーの後藤美奈です！

普段、自分ではなかなか目にすることのない背中。

だからこそ、ふと写真やガラスに映った自分の後ろ姿に、驚愕した経験がある方も多いのではないでしょうか😅

実際に私自身も、以前

「この丸みのあるオバ見え後ろ姿は誰だろう！？」と感じたことがあります。

✔背中は“意識しないと変わらない”パーツ

背中は日常生活の中で使われにくく、意識しないまま過ごしていると

・猫背、巻き肩

・肩こり

・背中の丸み

といった変化が出やすくなります。

これが結果として、実年齢よりも老けて見える印象につながることもあります。

✔背中を鍛えるメリット

背中の筋肉を適切に使えるようになると

・姿勢が整う

・肩こりの軽減

・ウエストラインが引き締まって見える

・後ろ姿の印象が変わる

といった変化が期待できます。

特に30代以降は、何もしなければ筋肉量も減る一方。

背中に限らず、筋肉を増やす。せめて維持する意識が重要になります。

✔自宅でできる背中トレーニング

無理のない範囲で取り入れやすいものを2つご紹介します。

① タオルラットプルダウン

フェイスタオルを使ったシンプルなトレーニングです。

・タオルの両端を持つ

・肩幅よりやや広めに腕を上に伸ばす

・肘を下に引きながらタオルを

　首の後ろまで下げてくる。

ポイントは、腕ではなく

背中で引く意識を持つことです。

肩甲骨を寄せるイメージで行うと、

しっかり効かせやすくなります。

② バックエクステンション

うつ伏せで行う基本的な種目です。

・うつ伏せになり、手は軽く頭の後ろへ

・上体をゆっくり持ち上げる

・無理のない範囲でキープして戻す

反動を使わず、背中の筋肉を意識しながら行うことが大切です。

✔EXERISEでは

当ジムでは、

・姿勢のクセ

・筋肉の使い方

・日常動作

を確認した上で、背中を正しく使える状態を作ることから始めています。

ただ鍛えるだけでなく、「どこに効かせるか」を重視しています。

背中は自分では見えにくいからこそ、変化が出たときに印象を大きく左右するパーツです。

後ろ姿まで整えたい方は、一度トレーニングの取り入れ方を見直してみてください。

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