こんにちは！パーソナルジムEXERISEトレーナーの後藤美奈です！

今日はお家でできる「お尻トレーニング3選」ご紹介します！

お尻って、

・垂れる

・横に広がる

・脚との境目がなくなる

30代以降、かなり変化が出やすいパーツです。

でも逆に言うと、ちゃんと使えるようになると一番変わるのもお尻です。

① ワイドスクワット

足を肩幅より広めに開いて行うスクワット。

・お尻に効かせやすい

・内もも（内転筋）にも効く

・フォームがシンプルで取り組みやすい

ポイントは

「膝とつま先の向きを揃える」

「お尻をしっかり後ろに引く」

太ももばかり使ってしまう人が多いのでここ注意です☝️

② ヒップリフト

仰向けで膝を立てて、お尻を持ち上げるトレーニング。

・お尻をピンポイントで鍛えられる

・腰への負担が少ない

・初心者でもやりやすい

ポイントは

「上でしっかりお尻を締めること」

なんとなく動かすだけだと変わりません。

③ チューブキック

ゴムチューブを使って、後ろに脚を蹴る動き。

・お尻の上部に効く

・ヒップアップに直結

・負荷調整がしやすい

ポイントは

「腰を反らずに、お尻で動かすこと」

コツはネチネチやること😅

脚を振るだけになっているとどこにもききません。

筋トレは

・効いてるつもりで効いていない

・太ももや腰ばかり使ってしまう

・頑張ってるのに形が変わらない

こういう状態のまま続けている方が多く見受けられます。

お尻だけではなく、筋トレは「とりあえずやる」では変わりません。

・どこに効かせるか

・どう使うか

・その人の体のクセ

ここが揃って初めて変わります。

自己流のまま続けて遠回りするより、

最短で変わるやり方を知った方が早いです。

本気でヒップラインを変えたい方は、

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