こんにちは！

パーソナルジムEXERISEトレーナーの後藤美奈です！

今日は

「30歳からのダイエット」についてお話しします。

20代の頃は

「少し食べる量を減らせば痩せた」

そんな記憶、ありませんか？

でも30歳を過ぎた頃から、

・食べる量は増えていない

・むしろ気をつけている

・なのに体重が落ちない

・気づいたら太りやすくなっている

これ、気合や根性の問題ではありません。

体の仕組みが変わってきているだけです。

30歳から体の中で起きている変化

30代に入ると、女性の体では

女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が少しずつ変化していきます。

エストロゲンは

・筋肉を守る

・代謝を保つ

・脂肪がつきにくい体を支える

さらに

・肌のハリや潤い

・ターンオーバー（肌の生まれ変わり）

にも関わる、美しさを土台から支えるホルモンです。

このエストロゲンが不安定になってくると、

✔ 筋肉が落ちやすくなる

✔ 筋肉がつきにくくなる

✔ 基礎代謝が下がる

つまり、同じ生活をしていても太りやすくなる状態になります。

食事を減らしても痩せない理由

ここで多くの人がやってしまうのが

「さらに食べる量を減らす」こと。

でも30代以降、ただ食事を減らすだけのダイエットは逆効果です。

なぜなら、

脂肪より先に筋肉が落ちやすいから。

筋肉が減る

↓

代謝が下がる

↓

痩せにくい体になる

これが

「頑張っているのに痩せない」

30代ダイエットの正体です。

だから30歳からは筋トレが必要

30歳からのダイエットで一番大切なのは

筋肉を減らさないこと。

筋トレを取り入れることで

・落ちやすい筋肉を守れる

・代謝を保てる

・極端な食事制限をしなくて済む

結果としてリバウンドしにくい体になります。

若い頃と同じ方法でうまくいかないのは、

あなたの意志が弱いからではありません。

体の変化に合わせてやり方を変える時期に来ただけ。

正しい方法で続ければ、体はちゃんと応えてくれます。

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