こんにちは！

パーソナルジムEXERISEトレーナーの後藤美奈です！

家でトレーニングをしていて、

• スクワットを頑張っている
• YouTubeの下半身トレをやっている
• それなのに太ももばかり張る

こんな経験、ありませんか？

実はこれ、かなり多い相談です。

そして最初に伝えたいのは

「あなたの努力が足りないわけじゃない」ということ。

太ももばかり太くなる人の共通点

家トレで多いのが、

• 太もも前ばかり疲れる
• お尻に効いている感覚がない
• 下半身がゴツく見える

この原因はほぼひとつ。

👉 お尻（大臀筋）がうまく使えていないこと

お尻は「意識しないと働かない筋肉」。

自己流トレーニングでは、

どうしても太ももが代わりに頑張ってしまいます。

家トレで最初にやるべきは「ヒップリフト（ヒップスラスト）」

太ももに逃げやすい人にまずおすすめしたいのが、

ヒップリフト（ヒップスラスト）です。

仰向けで行うこの種目は、

✔ 太もも前の負担が少ない

✔ お尻を意識しやすい

✔ 家でも安全にできる

「お尻に効く感覚」をつかむのに最適なトレーニングです。

家でできる基本のヒップリフト

やり方

1. 仰向けに寝て、膝を立てる
2. 足は腰幅、かかとはお尻に近づけすぎない
3. お尻を締めながら持ち上げる
4. 腰を反らさず、一直線を意識

回数は

10〜15回 × 3セットで十分。

大切なのは

「高く上げること」より

お尻がギュッと縮む感覚です。

こんな感覚なら要注意

• 太ももが先に疲れる
• 腰が反って違和感がある
• お尻に効いている感じがしない

これはフォームや足位置がズレているサイン。

家トレ動画を見ながら修正するのは、

正直かなり難しいです。

家でできるトレーニングは

自分の体のクセに気づきづらいのが難点。

• 本当にお尻を使えているか
• 太ももに逃げていないか

ここは

第三者の目で確認した方が圧倒的に早いです。

「頑張っているのに変わらない」

そんな人ほど、

一度フォームをチェックしてみてください。

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