こんにちは！

パーソナルジムEXERISEトレーナーの後藤美奈です！

ヒップアップしたいと思って、

• 家でトレーニングをしている
• ヒップリフトを続けている
• 下半身を意識して動いている

それなのに

「お尻が変わらない」

「太ももばかり張る」

そんな感覚はありませんか？

ヒップアップできないのは、

お尻が弱いからではありません。

使われないまま、長い時間放置されてきただけです。

お尻は、意識して使わないと働かない筋肉。

日常生活で太ももや腰に頼る動きが続くと、自然と出番を失っていきます。

日常動作が、お尻を眠らせている

• 長時間座る
• 骨盤が後ろに倒れた姿勢
• 立つ・歩くときに太もも前で踏ん張る

こうした動きが積み重なると、

体は「お尻を使わなくても動ける」

と学習してしまいます。

その状態でトレーニングをしても、

本来使いたいお尻ではなく、

慣れた太ももが先に働いてしまいます。

家トレが効かないのではなく「順番」が違う

前回の記事で紹介した

ヒップリフト（ヒップスラスト）は、

お尻を感じるためのとても良いトレーニングです。

ただし、

お尻が目覚めていない状態では、

動きだけをなぞる形になりがちです。

回数や強度を増やす前に、

「今、どこに力が入っているか」

を確認することが大切です。

ヒップアップは「量」より「使い方」

ヒップアップに必要なのは、

❌ 根性

❌ 回数

❌ 重さ

ではなく、

⭕ 正しく力が入る感覚

⭕ 動きの中での使う順番

⭕ 無意識のクセの修正

ここが整うと、

同じトレーニングでも

体の反応ははっきり変わります。

変えたいなら、まず「今」を知る

自己流で頑張ってきた人ほど、

自分の体の使い方には気づきにくいものです。

• 今、本当にお尻を使えているのか
• どこに力が逃げているのか

ここを一度整理するだけで、

ヒップアップは現実的になります。

ヒップアップは、努力の量ではなく方向。

「頑張っているのに変わらない」

そう感じているなら、一度プロの目で体の使い方をチェックしてみてください。

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