こんにちは！パーソナルジムEXERISEトレーナーの後藤美奈です！

これまで、家でできるヒップアップトレーニングを3回にわたってご紹介してきました。
今回は、お尻の丸みと高さを出すのに欠かせない種目——
「ヒップスラスト」をご紹介します！

ヒップスラストのやり方
1.背中を椅子やベンチに乗せ、膝を立てて座ります
2.お尻を床すれすれまで下げ、そこから一気に持ち上げます
3.持ち上げたときに、お尻をギュッと締めて3秒キープ
4.ゆっくり元に戻す
5.10回×3セット

💡ポイント
•腰ではなく「お尻の筋肉」で持ち上げる意識
•顎を軽く引いて、背中を反らせすぎない
•上げきった時にお尻のトップを意識して締める

🔥効果
•お尻のトップが上がる
•下半身全体が引き締まる
•姿勢が整い、腰回りがスッキリ

ヒップスラストは、お尻にピンポイントで刺激が入るため、
ヒップアップ効果が最も高い種目のひとつです✨

🏋️‍♀️さらに効率よくヒップアップを目指すなら…

ジムでは、マシンを使ったヒップスラストも行えます。
重りを使うことで負荷を調整でき、効率よく・短時間で結果を出すことが可能です。

これまで紹介したブリッジ、ドンキーキック、ランジなども、
ジムでマシンや負荷を使えば、より時短で確実にヒップアップできます。

💬トレーナーミナからひとこと

自分で頑張るのも素晴らしいですが、
ジムでフォームを確認しながら行うことで、安全に・確実に結果を出せます。

「効かせているつもり」が「本当に効いている」に変わる瞬間、
それを感じてほしいです✨

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