こんにちは！パーソナルジムEXERISEトレーナーの後藤美奈です！

前回は、お尻全体を引き上げる王道種目「スクワット」をご紹介しました。
今回はさらに、お尻と太もものラインを整えたい方におすすめの「ランジ」を解説します！

ランジのやり方
1.足を前後に大きく開きます
2.背筋をまっすぐにして、ゆっくり腰を下げます
•前の膝がつま先より前に出ないように注意
3.前足のかかとで床を押し、元の姿勢に戻ります
4.左右10回×3セット

💡ポイント
•動作中は上半身をまっすぐキープ
•前足の太もも裏とお尻を意識して動かす
•後ろ足には体重を乗せすぎない

🔥効果
•ヒップアップ
•太もも裏の引き締め
•骨盤の安定・姿勢改善
•代謝アップ

特に、お尻の下側（ヒップライン）を引き上げたい人には最強の種目です✨

💡続けるコツ
•鏡を見ながらフォームチェックをする
•最初は小さく動いてOK。慣れたら大きく
•1日おきでも効果あり

ランジを続けることで、
「脚が長く見える」「ヒップラインが整う」「下半身が軽くなる」など、
見た目も体感もどんどん変わっていきます！

家でできるので、ぜひ今日からチャレンジしてみてください💪

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