こんにちは！パーソナルジムEXERISEトレーナーの後藤美奈です！

前回は、家でもできるヒップアップの基本3種目、
ブリッジ・ドンキーキック・チューブアブダクション（足パカ）をご紹介しました。

今回は、お尻全体を引き上げる王道種目「スクワット」にフォーカスします！

スクワットのやり方
1.足を肩幅に開き、つま先は少し外向き
2.背筋をまっすぐに保ちながら、腰を落とす
•このとき、膝がつま先より前に出ないよう意識
3.お尻を上げるときに力を入れる
4.15回×3セット

💡ポイント
•お尻に意識を集中すること
•上半身は前傾せず、胸を張るイメージ
•重りがなくても、自分の体重だけで十分効きます

スクワットは、お尻の筋肉だけでなく太もも・体幹まで効くため、
姿勢改善・代謝アップ・下半身の引き締めにも効果的です✨

🔑続けるコツ
•朝や夜、テレビを見ながらでもOK
•1日おきでも十分
•回数よりも、正しいフォームで効かせることを優先

スクワットを習慣にすると、
お尻がキュッと引き上がるだけでなく、脚のラインも整い、
下半身全体の美しさがアップします！

家でできる簡単なトレーニングなので、今日からぜひ試してみてください💪

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