こんにちは！パーソナルジムEXERISEトレーナーの後藤美奈です！

「お尻をキュッと上げたい！」と思っても、ジムに行く時間がない、器具がない、という方も多いですよね。

でも大丈夫です。
家でもできるヒップアップ筋トレはたくさんあります。
今日は、器具なし、もしくはチューブ1本でできる3つの種目をご紹介します！

① ブリッジ（ヒップリフト）
•仰向けに寝て膝を立て、かかとで床を押しながらお尻を持ち上げる
•上げた時にお尻に力を入れる
•12回×3セット

ポイント：腰ではなく、お尻の筋肉で持ち上げる感覚を意識すること。

② ドンキーキック
•四つん這いになり、片脚を後ろに蹴り上げる
•膝を曲げて90度の角度をキープ
•片脚12回×3セット

ポイント：動かす時にお尻にしっかり力を入れること。

③ チューブアブダクション（足パカ）
•膝上にチューブを巻き、横向きに寝る
•上の脚をゆっくり上げ下げ（足を開くイメージ）
•10回×3セットずつ

ポイント：腰を前後に傾けず、お尻の横側（中臀筋）に効かせる意識が大切。

💡続けるコツ
•朝や夜、テレビを見ながらでもOK
•回数よりもフォームを正しく意識すること
•1日おきでも効果あり

お尻を引き上げると、見た目が変わるだけでなく、
姿勢改善・下半身の代謝アップ・腰痛予防にもつながります✨

家でできるので、今日からぜひ試してみてください！

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