こんにちは！パーソナルジムEXERISEトレーナーの後藤美奈です！

食欲の秋、ついつい食べ過ぎてしまう…そんな悩みありませんか？
でも安心してください。筋トレを取り入れて、秋の食欲も上手にコントロールしましょう！

◯食欲の秋こそ筋トレが味方

秋は美味しいものが増える一方、夏の疲れや寒暖差で代謝が落ちやすい時期。
筋肉を増やして基礎代謝を上げると、太りにくい体を作れます。
さらに筋トレは、食欲をコントロールする脳の働きにもプラスに働きます。

秋におすすめの筋トレ3選（初心者向け）
1.スクワット（脚・お尻）
•脚やお尻の大きな筋肉を鍛え、基礎代謝アップ
•ポイント：膝がつま先より前に出ないように、背中はまっすぐ

2.プランク（体幹）
•お腹まわりの筋肉を鍛え、姿勢改善＆内臓の働きをサポート
•ポイント：肩からかかとまで一直線を意識

3.タオルを首の後ろに通したラットプルダウン（背中）
•広背筋や僧帽筋下部を鍛え、背中を引き締める安全な方法
•やり方：
1.タオルを首の後ろに通し、両手で持つ
2.肘を下げながら背中でタオルを引くイメージで動作
3.肩がすくまないよう注意し、ゆっくり息を吐きながら引く
•ポイント：タオルを首の後ろに通すことで、肩甲骨が寄りやすく背中に効きやすい

◯秋の味覚を楽しみながら体を引き締める

筋トレで筋肉を守ることで、美味しい秋の味覚を楽しむことができます。
（それでも食べ過ぎはダメですよ💦）
大切なのは「体を動かす習慣」と「筋肉を維持すること」。これだけで秋から、来年の夏に向けてなりたい自分に近づいていけます！

「どの順番でやればいいか分からない」「自分に合った回数や強度を知りたい」という方は、ぜひEXERISEの体験トレーニングへ。あなたの体に合わせたメニューで、秋の食欲もコントロールできる体を作ります。

体験トレーニング＆カウンセリングのお申込みは下記予約ボタンから公式LINEまでお待ちしてます！