こんにちは！パーソナルジムEXERISEトレーナーの後藤美奈です！

突然ですが、あなたは自分のお尻の“タイプ”を知っていますか？

お尻は、後ろ姿の印象を大きく左右するパーツ。
実は「体型が気になる」と言う女性の多くが、自分のお尻に密かにコンプレックスを感じています。

今日は、あなたのお尻タイプを診断しながら、理想のお尻に近づくための方法をタイプ別にご紹介します！

【あなたのお尻はどのタイプ？】

まずは、鏡で横から・後ろから自分のお尻をチェックしてみましょう。

◆ ペタンコ尻タイプ

✔ ヒップの丸みがなく、平坦に見える
✔ デニムを履くと後ろ姿がなんだか寂しい

→ 原因：筋力不足、特に大臀筋や中臀筋の衰えが影響していることが多いです。

◆ 垂れ尻タイプ

✔ ヒップの位置が下がっている
✔ 太ももとの境目がぼんやりしている

→ 原因：姿勢の悪さや、座りっぱなしの生活習慣でお尻の筋肉がうまく使われていない可能性が。

◆ 外張り尻タイプ

✔ お尻が横に広がって見える
✔ パンツを履いたときに下半身が大きく見える

→ 原因：股関節の使い方のクセや、太ももの外側の筋肉ばかり使っていることが影響している場合も。

【自宅でできる！タイプ別“尻トレ”】

ジムに通う前に、まずは自宅でできる簡単なエクササイズでヒップを目覚めさせましょう！

ペタンコ尻におすすめ：「ヒップリフト」

仰向けに寝て、膝を立ててお尻を持ち上げる定番トレーニング。
ゆっくり丁寧に行うのがポイント！

垂れ尻におすすめ：「ドンキーキック」

四つん這いで片足を後ろに蹴り上げる動作。
ヒップの上部に効かせて、キュッと上向きのお尻に。

外張り尻におすすめ：「クラムシェル」

横向きに寝て、膝を閉じたまま足を開閉。
中臀筋を鍛えて、お尻の横の広がりを改善。

後ろ姿が変われば、あなたの印象も、自信も変わります。
まずは自分のお尻を知るところから、始めてみませんか？

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