こんにちは！パーソナルジムEXERISEトレーナーの後藤美奈です！

突然ですが、あなたの「後ろ姿」、自信ありますか？

前から見た自分は鏡でチェックできますが、後ろ姿って、自分では意外と見えませんよね。
でも実は、周りの人からはよく見られています。

例えば、
•電車の窓に映った背中
•エスカレーターで前の人を見上げたとき
•歩いているときにふとすれ違う後ろ姿

「猫背になってる…」「肩が丸まってる…」「背中がなんとなくもたついてる…」
他人のそんな後ろ姿に気づいたこと、ありませんか？

それ、もしかしたら自分もそう見えているかもしれません。

◆年齢が出やすい「背中」は、意識しないと衰えます

背中や肩甲骨まわりは、日常生活で意識しづらいパーツ。
でも、だからこそ筋肉はどんどんサボっていきます。
•背中の筋力が落ちると姿勢が崩れる
•肩まわりが凝りやすくなる
•下着にのる背中のお肉が気になる…

こんな悩み、思い当たる方も多いのではないでしょうか？

◆自宅でできる！背中を整える簡単トレーニング

今回は、ジムに行かなくてもできる「お家トレ」を1つご紹介します！

【タオルローイング】

用意するもの：フェイスタオル1枚
1.足を肩幅に開いて立つ or 椅子に浅く座る
2.両手でタオルの端を持ち、ピンと張る
3.息を吸いながら、タオルを引くようにひじを後ろに引く（肩甲骨を寄せるイメージ）
4.息を吐きながら、元に戻す
5.10回×3セットを目安に

ポイントは、肩をすくめないこと！
肩甲骨をしっかり動かすことで、背中全体に効いてきます。

◆意識すれば、後ろ姿はちゃんと変わる

背中は、自分で見えないからこそ「気にしない」と放置されがち。
でも逆に言えば、他人と差がつくポイントでもあります。

今のうちから少しずつ整えていけば、
✔ 姿勢が良く見える
✔ 肩こりや疲れにくさも改善
✔ 年齢を感じさせないしなやかな後ろ姿に

自宅でのケア＋ジムでの本格的なアプローチ、両方取り入れるとさらに効果的です！

「自分では見えないからこそ、きちんと整えておきたい」
そんな意識を持てる女性は、周りからも一目置かれます。

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