こんにちは！パーソナルジムEXERISEトレーナーの後藤美奈です！

「夕方になるとお腹がペコペコ…」
「夜中、どうしても小腹がすいて我慢できない…」
「頑張ってるのに食べちゃった…って罪悪感がツラい…」

そんな経験、ありませんか？

実は、ダイエット中に“お腹がすく”のは自然なこと。
問題は、“何を食べるか”と“どう付き合うか”です！

今回は、お腹が空いた時におすすめの食べ物と、
太らないためのちょっとしたコツをご紹介します♪

◆ お腹が空いた＝ダメなことではない！

まず前提として、空腹＝悪ではありません！

・筋肉を作るための材料が必要
・食べなさすぎは代謝が落ちる
・空腹を我慢しすぎると、反動でドカ食いしやすくなる

など、無理な我慢は逆効果になることも多いです。

だからこそ「食べてOK！でも内容を選ぶ」が鉄則です。

◆ どうしてもお腹が空いたときにおすすめの食べ物
1.ゆで卵（1個）
　→ 高タンパクで腹持ち◎。塩少々でOK！
2.無糖ヨーグルト＋シナモン or ナッツ
　→ 腸にもやさしく、甘さ欲も満たせる組み合わせ。
3.味噌汁やスープ類
　→ 温かい汁物は「空腹感」を紛らわせる効果あり。具材に野菜や豆腐を。
4.プロテインドリンク
　→ トレーニングしている方には特におすすめ。甘味欲があるときにも◎。
5.サラダチキン／豆腐／納豆
　→ コンビニで手に入るヘルシー食材たち。

※炭水化物を避けろ！というわけではありませんが、「空腹時に甘いパンやお菓子」は血糖値を急上昇させて太りやすくなります。

◆ 逆に避けたいNGフード
•菓子パンやスナック菓子
•甘いカフェラテやジュース
•「0kcalゼリー」のような極端な空腹しのぎ

→ これらは一時的に満たされても、すぐまた空腹になったり、脂肪として蓄積されたりする原因に。

◆ ミナ的おすすめ：空腹にならない食事の仕方
•朝・昼でしっかりタンパク質を摂る（抜かない）極端に食事を減らさない
•小腹が空く前提で「間食」を計画に入れておく

空腹になる前の“予防”が実はいちばん効果的です。

◆ まとめ

空腹に悩んでいる方は、
「自分は意志が弱いから」と責めないでください！

正しい知識とちょっとした準備で、
ストレスなく痩せることはできます。

ジムでは、あなたのライフスタイルに合った食事アドバイスも行っています。
ダイエットが苦しくなってきたら、一度プロに頼ってみませんか？

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