こんにちは！パーソナルジムEXERISEトレーナーの後藤美奈です！

「お尻を引き締めたいけど、忙しくてジムに行けない…」
「産後や在宅ワークで体型が崩れてきた気がする…」

そんな女性にぜひおすすめしたいのが、自宅で簡単にできる《ヒップリフト》です！

ヒップリフトは寝たままできるシンプルなトレーニングながら、
お尻の筋肉（大殿筋）をしっかり使うことができる王道トレーニング。

やり方さえ間違えなければ、
✔ 垂れたお尻の引き上げ
✔ 骨盤の安定
✔ 腰痛予防
にも効果的なんですよ！

◆ 基本のヒップリフトのやり方

① 仰向けに寝て、膝を90度に曲げて足を床につける
② 手は体の横に置き、手のひらは床へ
③ 息を吐きながら、お尻をゆっくり持ち上げる
　 → 背中から膝までが一直線になるところまで上げて！
④ 息を吸いながら、ゆっくり下ろす
⑤ これを15回×2〜3セット

ポイントは「腰ではなく、お尻で上げる」意識。
腰が反りすぎないように、お腹にも軽く力を入れて行いましょう！

◆ よくあるNG例
•勢いでバウンドさせる
•肩や首に力が入ってしまう
•足が遠すぎてお尻に効かない

→ 正しいフォームで行えば、1回目から「お尻に効いてる！」と実感できるはずです◎

◆ 忙しい女性にこそ取り入れてほしい理由

ジムに来るお客様の中でも、30代〜40代の女性は
「運動に時間をかけられない」
「子どもがいるから家でしか動けない」
という悩みを抱えている方が多数。

ヒップリフトは、テレビを見ながら・寝る前の3分間でできるのに効果大！
正直、週に2〜3回続けるだけでもヒップラインは変わります。

◆ もっと効かせたい人は…

・膝の間にクッションやボールを挟んで行う
・お尻を上げたままキープする

などのバリエーションもありますよ！

◆ まとめ

「自宅でお尻を鍛える＝効かない」と思っていませんか？
正しいフォームで、継続さえすれば
お尻は確実に変わります。

ジムでは、あなたの骨格や姿勢に合わせた“効かせ方”を個別に指導しています。
「自己流で合ってるか不安…」
「もっと効率よく鍛えたい！」

そんな方は、ぜひ体験にお越しください♪

体験トレーニング＆カウンセリングのお申込みは下記予約ボタンから公式LINEまでお待ちしてます！