こんにちは！
パーソナルジム＆アロマスタジオEXERISEの後藤美奈です！

多くの人がダイエットと聞くと運動を思い浮かべますが、成功の鍵は「食事が9割」と言われるほど、食事管理にあります。
特に重要なのが糖質・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルのバランスです。
今日は、各栄養素の役割と、特にダイエット成功に欠かせない「ミネラル」について解説します！

◯糖質：エネルギーの源

糖質は身体を動かすエネルギー源で、脳や筋肉を正常に働かせるために必要です。
過剰摂取は脂肪の蓄積につながりますが、制限のし過ぎも良くありません。
エクサライズでは、年齢やライフスタイルを伺った上で、あなたが食べても良いカロリーを一緒に計算しています。

◯タンパク質：筋肉を守り代謝を高める

筋肉量を維持するために欠かせないタンパク質は、基礎代謝を支える重要な役割を果たします。不足すると筋肉が減り、痩せにくい体に。
ポイント：鶏むね肉や卵、大豆製品を取り入れ、1日体重×1.0～1.5gを目標に摂取しましょう。

◯脂質：ホルモンバランスを整える

良質な脂質は、ホルモンバランスを整え、満腹感を持続させる働きがあります。
脂質を完全にカットするのではなく、必要量を取り入れることが大切です。
ポイント：アボカドやオリーブオイル、ナッツを活用しましょう。

◯ビタミン：代謝をサポート

代謝を助けるビタミンB群や、抗酸化作用のあるビタミンCなど、ビタミンは健康的なダイエットを支える影の立役者です。
ポイント：緑黄色野菜や果物、ナッツ類をバランスよく摂取しましょう。

◯ミネラル：代謝を支える必須栄養素

ミネラルは、身体の機能を正常に保つために欠かせない必須栄養素の一つです。
代謝の促進、酵素の働きをサポート、体内の水分バランスの調整など、さまざまな役割を担っています。特にダイエット中は、ミネラルの不足が原因で代謝が低下したり、体重減少が停滞することがあります。

ミネラルが不足するとどうなる？
•基礎代謝の低下：脂肪を効率的に燃焼できない
•体内のバランスが崩れる：むくみや便秘などの不調が発生
•筋肉量の減少：タンパク質の合成効率が低下

ミネラルを補うには？

以下のような食品を日常的に取り入れることが重要です。
•鉄分：赤血球の生成を助ける（ほうれん草、レバー）
•カルシウム：骨の健康維持や筋肉の収縮に関与（小魚、乳製品）
•マグネシウム：エネルギー代謝をサポート（ナッツ類、海藻）
•亜鉛：細胞の生成や免疫機能を促進（牡蠣、牛肉）

日々の食事だけで十分なミネラルを摂るのが難しい場合、サプリメントの利用も有効な選択肢です。
(店頭にて人体への吸収率が高い、植物系ミネラルを販売中)

栄養バランスを整えることで、体は自然と痩せやすくなり、健康的な身体づくりが可能になります。
当ジムでは、食事指導やアロマを取り入れたダイエットトータルサポートを行い、女性の健康的なダイエットをお手伝いしています。

「何を食べたらいいかわからない」「自己流のダイエットが続かない」という方は、ぜひ一度ご相談ください。一緒に理想の体型を目指しましょう！

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