こんにちは！
パーソナルジム＆アロマスタジオEXERISEの後藤美奈です！

お腹周りをスッキリさせたいけど、激しい運動は苦手…。という女性におすすめなのが、ドローイングです。
ドローイングは呼吸を活用してインナーマッスル（深層筋）を鍛えるエクササイズで、体力に自信がなくても簡単に取り入れることができます。
今回は、ドローイングの効果と具体的なやり方、さらに続けやすいコツを紹介します。

1. ドローイングとは？

ドローイングは、お腹を意識的に引っ込める呼吸法を使った筋トレです。特に「腹横筋」というインナーマッスルを鍛えることで、次のような効果が期待できます：
•お腹周りの脂肪を燃焼しやすくする
•姿勢を改善してくびれを作る
•代謝がアップして太りにくい体質に
•腰痛の予防や改善

普段あまり使われない筋肉を刺激するため、見た目だけでなく体の内側から健康的にスリムを目指せます。

2. ドローイングの基本的なやり方

【ステップ1】姿勢を整える
1.仰向けになり、膝を立ててリラックス。背中を床にしっかりつけます。
2.手のひらをお腹に軽く置き、呼吸を感じましょう。

【ステップ2】お腹を引っ込める
1.鼻から息を大きく吸い込みます。お腹を膨らませるイメージで。
2.口からゆっくり息を吐きながら、お腹を限界まで引っ込めます。
3.引っ込めた状態を5〜10秒キープします。

【ステップ3】リラックスして繰り返す
1.息を吸ってお腹を緩め、リラックス。
2.この動作を10回程度繰り返します。

ドローイングは仰向けで行うだけでなく、立った状態やデスクワーク中にも取り入れることができます。
普段の通勤中や仕事の合間にも簡単に取り組むことができます！

3.ドローイングを効果的にするポイント
•毎日コツコツ続ける：1日10回でも効果があります。
•呼吸を意識する：深い呼吸でインナーマッスルをしっかり刺激しましょう。
•気づいた時にやる癖をつける。1日のうちに3回気付けたら30回！深い呼吸でリラックス効果もあります。

4. アロマでさらに効果アップ！

ドローイングを行う際にアロマを取り入れると、リラックス効果が高まり、より集中してエクササイズに取り組めます。

おすすめのエッセンシャルオイル
•ペパーミント：呼吸をスムーズにし、エネルギーを高める。
•レモン：気分をリフレッシュし、脂肪燃焼をサポート。
•ユーカリ：呼吸を深め、リラックス効果を促進。

使い方：ディフューザーで香りを広げたり、手のひらに1滴垂らして深呼吸をすると効果的です。

5. まとめ

ドローイングは、運動が苦手な方でも簡単に取り組めるお腹痩せエクササイズです。
継続することでお腹周りがスッキリし、姿勢改善や代謝アップといった嬉しい効果も得られます。さらにアロマを活用すれば、心地よくリラックスしながら効率よく体を引き締めることができます。

まずは今日から、1日10回のドローイングを始めてみましょう！
当ジムでは、トレーニングセッションの他に、「初めてのアロマ講座」（無料）など、アロマを取り入れたセルフケアを提案しています。
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