こんにちは！
パーソナルジム＆アロマスタジオEXERISEの後藤美奈です！

女性の多くが悩む生理痛やPMS（生理前症候群）。腹痛、頭痛、イライラ、むくみなど、日常生活にも影響を与える症状にどう対処していますか？
実は、適度な運動とアロマセラピーを取り入れることで、これらの症状を和らげる効果が期待できます。今回は、生理中やPMSに効果的な運動とエッセンシャルオイルの活用法を紹介します。

1. 生理痛やPMSに運動が効果的な理由

適度な運動は、以下のような効果をもたらします。

•血流促進：骨盤内の血流が改善され、生理痛の原因となるうっ血が解消されやすくなります。
•ストレス緩和：運動によって分泌されるエンドルフィンが、気分を落ち着かせてくれます。
•筋肉の緊張をほぐす：特に腰や下腹部の筋肉がリラックスし、生理痛が軽減します。

2. 生理痛やPMSに効果的な運動

（1）骨盤を整えるヨガポーズ

猫のポーズ（キャットポーズ）
1.四つん這いになり、手は肩の下、膝は腰の下に置きます。
2.息を吐きながら背中を丸め、頭を下げます。
3.息を吸いながら背中を反らせ、顔を上げます。
4.この動きをゆっくり5〜10回繰り返します。

骨盤周りの血流を促進し、生理痛を和らげる効果が期待できます。

（2）リラックスできるストレッチ

腰回りのストレッチ
1.仰向けになり、両膝を立てます。
2.両膝を胸に引き寄せて抱え、ゆっくり呼吸を続けながら30秒キープします。
3.ゆっくり膝を元に戻します。

腰や下腹部の筋肉を緩め、痛みを軽減します。

（3）軽い有酸素運動

ウォーキング
生理中の激しい運動は避けるべきですが、軽いウォーキングはおすすめです。20分程度のウォーキングで全身の血流が良くなり、気分もスッキリします。

3. アロマで心身をケア

エッセンシャルオイルは、心と体を癒し、ホルモンバランスを整えるのに役立ちます。以下のオイルを使ってみましょう。

（1）クラリセージ

クラリセージは、ホルモンバランスを整える効果があり、生理痛やPMSの緩和に最適です。
使い方：腹部に1滴垂らして優しくマッサージ。ディフューザーで香りを楽しむのもおすすめです。

（2）ラベンダー

リラックス効果が高く、不安やイライラを軽減します。
使い方：手のひらに1滴垂らして深呼吸。就寝前に枕に1滴落とすと、快適な睡眠をサポートします。

（3）ゼラニウム

気分を安定させ、むくみを軽減する効果があります。
使い方：足裏やふくらはぎに塗布して軽くマッサージ。リンパの流れを促進し、スッキリ感を得られます。

4.まとめ

生理痛やPMSに悩む女性にとって、運動とアロマの組み合わせは効果的なセルフケア方法です。
無理せず続けられる運動と、気軽に使えるエッセンシャルオイルで、心も体も快適な日々を過ごしましょう。

当ジムでは、女性がダイエットに向き合う中で、生理のたびに気分が落ちたり、暴飲暴食してしまったり、そんな悩みを少しでも軽減できるよう、アロマを取り入れたケアもご案内しています。
トレーニングセッションとは別に、「初めてのアロマ講座」（無料）も行っていますので、ぜひお気軽にお問い合わせください！

アロマ講座はどなたでも受講できます。