こんにちは！
パーソナルジム＆アロマスタジオEXERISEの後藤美奈です！

前回の記事では、ダイエット成功において「睡眠」の重要性をお伝えしました。
今回は、睡眠の質を高めるための強力な味方である アロマテラピー に注目します。
エッセンシャルオイル流通世界一（日本でも一位）のブランド「doTERRA（ドテラ）」のアロマオイルを使った具体的な活用法をご紹介します。

◯睡眠を促すおすすめのオイル
1.ラベンダー
リラックス効果の王道。
心を落ち着かせ、入眠をサポートしてくれます。

2.セレニティ
ドテラ社の特別なブレンドオイル。
ラベンダー、カモミール、イランイランなどが配合され、深いリラクゼーションをもたらします。

3.ベルガモット
柑橘系の爽やかな香りが不安を和らげ、ストレスによる睡眠障害を軽減します。

4.シダーウッド
大地を感じさせるウッディな香りで、副交感神経を刺激し、安らぎを与えます。

◯睡眠を促すアロマの使い方
1.ディフューザーで香りを楽しむ
寝室にアロマディフューザーを置き、寝る30分前からオイルを拡散させましょう。おすすめは以下のブレンド：
•ラベンダー2滴
•セレニティ3滴
部屋全体に心地よい香りが広がり、リラックスモードに切り替わります。

2.アロマバスでリラックス
寝る前にぬるめのお湯にラベンダーオイルを3～5滴垂らして、アロマバスを楽しみましょう。
全身の緊張がほぐれ、体もポカポカに。

3.ピロースプレーを作る
スプレーボトルに水100mlとラベンダーオイル5滴、ベルガモットオイル3滴を加えてよく振ります。
このスプレーを枕やシーツにシュッと吹きかけるだけで、寝具が癒しの空間に。

4.ハンドマッサージで安らぎをプラス
セレニティオイルをココナッツオイルで希釈し、手のひらや指を軽くマッサージ。手の温もりと香りが、心を穏やかにしてくれます。

5.深呼吸瞑想とアロマの組み合わせ
ベッドに横になったら、ラベンダーを1滴手のひらに垂らし、手をこすり合わせて香りを感じながら深呼吸を数回行います。
これだけで心身が落ち着き、睡眠モードに。

◯アロマで快眠を手に入れるためのポイント
•香りは少量でOK：アロマは少量でも十分効果を発揮します。強すぎる香りは逆効果になることもあるので注意しましょう。

•継続することが大切：毎晩の習慣として取り入れることで、アロマの効果を最大限に引き出せます。

•自分に合う香りを見つける：香りの好みは人それぞれ。まずは自分がリラックスできる香りを試してみましょう。

睡眠改善で美しく健康的な体を！

doTERRAのアロマオイルは自然由来で安全性が高く、心身のリラックスに最適です。当ジムでは、アロマを使ったリラクゼーションのメニューも行っています。
アロマを生活に取り入れて、ダイエット効果をさらに高めてみませんか？

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