こんにちは！
パーソナルジム＆アロマスタジオEXERISEの後藤美奈です！

ダイエを成功させるために見落とされがちな要素をご存知ですか？
それは 「睡眠」 です！
トレーニングや食事管理と違って、直接ダイエットに関係ないように感じますよね💦💦
しかし、どれだけトレーニングや食事管理に励んでも、睡眠の質が悪ければその努力が思うように結果につながらないことがあります。
そこで今回は、ダイエットと睡眠の関係、そして睡眠を改善して理想のボディを手に入れる方法についてご紹介します。

◯なぜ睡眠がダイエットに重要なの？
1.ホルモンバランスを整える
睡眠不足になると、食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減少し、逆に食欲を増進させるホルモン「グレリン」が増加します。その結果、夜中の間食や甘いものへの欲求が高まりやすくなります。

2.筋肉の回復を促進
ダイエットにおいて筋トレは欠かせませんが、筋肉は睡眠中に修復・成長します。
質の良い睡眠が取れないと、トレーニングの効果が半減してしまいます。

3.ストレス軽減
睡眠不足はストレスホルモン「コルチゾール」の分泌を促し、脂肪の蓄積を招きます。
これではせっかくのダイエット努力が水の泡に！

◯睡眠の質を上げるための3つのポイント
1.寝る90分前のリラックスタイムを確保
寝る前にスマホやPCを使うと、ブルーライトによって睡眠の質が低下します。
夜は読書やストレッチ、アロマオイルを使ったリラックス時間を作りましょう。
特にラベンダーやベルガモットの香りは副交感神経を活性化し、スムーズな入眠をサポートしてくれます。

2.タンパク質をしっかり摂取
睡眠中に筋肉を修復するためには、良質なタンパク質を摂ることが大切です。鶏むね肉や豆腐、卵などを積極的に取り入れましょう。
また、朝食にしっかりタンパク質を摂ることで、幸せホルモンのセロトニン、眠りのホルモン、トリプトファンの材料になります👍
日中、適度に太陽の陽を浴びるのも夜の入眠に良い影響を与えます。

3.規則正しい生活リズムを心がける
就寝・起床時間を一定に保つことで、体内時計が整い、スムーズな眠りが得られます。
不規則な生活はホルモンバランスを乱す原因に。

◯睡眠改善で理想のダイエットを！

質の良い睡眠は、ダイエットをサポートするだけでなく、日中のエネルギーや集中力も向上させます！

睡眠を味方にして、健康的で美しい体を手に入れましょう！まずはカウンセリングであなたの目標をお聞かせください。

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