こんにちは！
エクサライズトレーナー、後藤美奈です！
今日は、筋トレ後のプロテインの大切さについてお話ししたいと思います。

筋トレを始めたばかりの方からベテランの方まで、トレーニング後の食事やサプリメントの摂取はとても重要です。
特にプロテインは、筋肉の修復と成長に欠かせない栄養素です。
以下では、なぜプロテインが大切なのか、どのタイミングで摂取するべきかを書いていきます！

1. プロテインの役割
筋トレを行うと、筋肉に微細な損傷が生じます。この損傷を修復するために、体はタンパク質（プロテイン）を必要とします。
プロテインはアミノ酸という小さな単位から構成されており、これが筋肉の修復と成長に不可欠です。

2. トレーニング後のゴールデンタイム
筋トレ後の30分から1時間は「ゴールデンタイム」と呼ばれています。
この時間帯は、筋肉が最も栄養を吸収しやすく、効率的に修復と成長が行われるため、プロテインの摂取が特に重要です。このタイミングを逃さずにプロテインを摂取することで、筋肉の回復が促進され、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます。

3. プロテインだけでもダメ
筋肉を修復するためにタンパク質が必要と書きましたが、プロテインだけでは筋肉を修復することができません。
プロテインをアミノ酸に分解するミネラル、アミノ酸と共に筋肉を修復する糖質もバランスよく摂取しましょう。
糖質を過度に怖がってしまうと、効率よく痩せることができません。

4. おすすめのプロテインレシピ

最後に、簡単に作れるプロテインシェイクのレシピを一つご紹介します。

バナナチョコレートプロテインシェイク

- 材料:
- バナナ1本
- チョコレート味のホエイプロテインパウダー1スクープ
- 牛乳200ml
- 氷適量
- 作り方:
1. 全ての材料をブレンダーに入れます。
2. 滑らかになるまでブレンドします。
3. グラスに注いで、すぐにお召し上がりください。

このシェイクは、トレーニング後の筋肉回復を助け、同時に美味しく栄養補給ができるので一石二鳥です。

筋トレ後のプロテイン摂取は、筋肉の修復と成長にとって非常に重要です。
エクサライズでは、セッション後のプロテイン1杯サービスしています！
ゴールデンタイムを意識してトレーニングの効果を最大限に引き出しましょう。

当ジムは女性トレーナーがマンツーマンであなたのダイエットをサポートします！
ぜひ一度、体験トレーニング＆カウンセリングにお越しください♪