重力に負けないお尻作り♪
パーソナルトレーニングジムEXERISE
お家でできるお尻トレーニング
ちゃんとお尻に効いてるかが大事♡
こんにちは!
パーソナルジムエクサライズトレーナーの後藤美奈です
ぷりっとしたキレイなお尻、憧れますよね
そんなお尻を作るなら「大殿筋」を鍛えなきゃ始まらない!
逆に、大殿筋が衰えていると残念な見栄えに
股関節の動きにも関わる筋肉なので鍛えると骨盤が安定して、歪みの少ない体になれますよ
まずはお家で「ヒップリフト」からやってみましょう!
仰向けになり脚を肩の幅にして膝を立てます。
ぎゅっとお尻に力を入れながら、お尻を持ち上げます!
この時、しっかりお尻が硬くなっているか、自分で触って確かめてみてね♪
10回目で10秒キープ!
反り腰にならないよう、背中もまっすぐを意識
キツイトレーニングではないので初心者さんでも始めやすいはず♪
ポイントはかかとに重心を置くこと。
そうすることで、ちゃんとお尻に力を入れることができます。
重心がつま先よりだと、肝心のお尻ではなく、ふくらはぎの力を必要以上に使ってしまうので要注意です
まずは10回3セット
続けてみてください♪
エクサライズでは、マシンを使ったお尻トレーニングで更にヒップUP効果大
夏までにぷりっと上がったお尻目指しましょう♪
- 09:00〜19:30
詳細
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不定休
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