こんにちは！
パーソナルジムエクサライズトレーナーの後藤美奈です

ぷりっとしたキレイなお尻、憧れますよね
そんなお尻を作るなら「大殿筋」を鍛えなきゃ始まらない！
逆に、大殿筋が衰えていると残念な見栄えに
股関節の動きにも関わる筋肉なので鍛えると骨盤が安定して、歪みの少ない体になれますよ

まずはお家で「ヒップリフト」からやってみましょう！
仰向けになり脚を肩の幅にして膝を立てます。
ぎゅっとお尻に力を入れながら、お尻を持ち上げます！
この時、しっかりお尻が硬くなっているか、自分で触って確かめてみてね♪
10回目で10秒キープ！

反り腰にならないよう、背中もまっすぐを意識

キツイトレーニングではないので初心者さんでも始めやすいはず♪
ポイントはかかとに重心を置くこと。
そうすることで、ちゃんとお尻に力を入れることができます。
重心がつま先よりだと、肝心のお尻ではなく、ふくらはぎの力を必要以上に使ってしまうので要注意です
まずは10回3セット
続けてみてください♪

エクサライズでは、マシンを使ったお尻トレーニングで更にヒップUP効果大
夏までにぷりっと上がったお尻目指しましょう♪