こんにちは！
パーソナルジムEXERISEトレーナー後藤美奈です！

ダイエット中、こんなお悩みはありませんか？

「タンパク質を増やした方がいい？」
「糖質は減らすべき？」
「脂質はどれくらい食べていいの？」

情報が多すぎて、何を食べたらいいのかわからなくなってしまいますよね。

そんな食事迷子さんに知ってほしいのが、PFCバランスです。

PFCバランスとは？

PFCとは、3つの栄養素の頭文字です。

P：タンパク質
筋肉や皮膚など、体をつくる材料になります。

F：脂質
細胞膜やホルモンなどに関わる大切な栄養素です。

C：炭水化物
体を動かすエネルギー源になります。

ダイエット中は糖質や脂質を減らすことばかり考えがちですが、どれも体に必要な栄養素。

大切なのは、極端に減らすことではなく、自分に合った量をバランスよく摂ることです。

さらに、体の働きを支えるビタミンやミネラルも欠かせません。食物繊維も意識しながら、さまざまな食品から栄養を摂りましょう。

毎食計算するのは大変！そんな方は？

タンパク質が何グラム、脂質が何グラム……と毎回計算するのは大変ですよね。

最初から完璧を目指さなくても大丈夫！

まずは、こんな食事を基本にしてみましょう。

・ご飯は握り拳大
・肉や魚、卵、大豆製品などのタンパク質は手のひら大
・野菜は両手いっぱい
・きのこやわかめを入れた味噌汁をプラス

あくまで目安ですが、これなら毎日の食事に取り入れやすいですよね！

体格や活動量によって必要な量は変わります。魚や肉、豆腐や納豆など、いろいろな食品を組み合わせてみてください。

足りない栄養素はサプリメントも選択肢に

できるだけ食事から栄養を摂ることが基本です。

ただ、忙しくて食事が偏りがちな方もいると思います。

そんなときは、必要に応じてサプリメントを活用するのもひとつの方法。

私自身、物価が上がっている今、食事だけで整えようとするより、必要な栄養素をサプリメントで補う方が費用面でも合理的だと感じることがあります。

もちろん、サプリメントなら何でもいいわけではありません。品質や成分を確認し、自分に必要なものを選ぶことが大切です。食事の代わりにはならないことも忘れずに。

ダイエットは、ただ食べる量を減らせばいいわけではありません。

何を食べたらいいかわからなくなったら、まずは食事のバランスを見直してみましょう！

EXERISEでは、トレーニングだけでなく、食事のお悩みもサポートしています。

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