こんにちは！
パーソナルジムEXERISEトレーナー後藤美奈です！

「食事に気をつけているのに、全然痩せないんです…」

そうおっしゃるクライアント様に、普段どんなものを食べているのか聞いてみると、驚くほど食事量が少ないことがあります。

あなたは、痩せるために必要なカロリーまで減らしていませんか？

まず知っておきたいのが「基礎代謝」と「生活代謝」です。

基礎代謝とは、呼吸をしたり、体温を維持したり、心臓を動かしたりするために、じっとしていても消費されるエネルギーのこと。

つまり、何もせずに寝ていても、身体はエネルギーを使っているんです。

そして、歩いたり、家事をしたり、仕事をしたり、運動したりすることで、さらにエネルギーを消費します。

これらを含めた1日の消費エネルギーを考えることが、ダイエットでは大切です。

では、実際に計算してみましょう！

30〜50代の基礎代謝が1,200kcalの女性がいたとします。

日常生活で消費するエネルギーも考えて、活動量の係数を1.5とすると、

1,200kcal × 1.5 ＝ 1,800kcal

これが1日の消費カロリーの目安になります。

（ライフスタイルによって生活強度指数が変わります。)

では、痩せるためには？

目安では1日の消費カロリーから➖200〜300kcalを目指します。

そうすると痩せるための摂取カロリーは1,500〜1,600kcalになります。

このように、消費するエネルギーと食べるエネルギーのバランスを考えることが、減量の基本になります。

ただし、これはあくまで計算例です。

実際に必要なカロリーは、年齢や体格、筋肉量、活動量などによって変わります。

誰もが1,500kcalで痩せられるわけではありません。

でも、「そんなに食べていいの

？」と思った方も多いのでは？

長年、糖質制限をしていたり、極端に食事量を減らしていたりすると、食べること自体に抵抗を感じるようになっている方もいらっしゃいます。

「食べたら太る」

「もっと減らさなきゃ痩せない」

そんな思い込みから、必要な量を食べることが怖くなってしまうんですね。

でも、ダイエットは食べなければいいというものではありません。

筋肉を維持するためにも、日常生活を元気に過ごすためにも、身体に必要なエネルギーと栄養を摂ることが大切です。

頑張って食事を減らしているのに結果が出ない方。

自分に合った食事量がわからない方。

一度、食事の内容や生活習慣を見直してみませんか？

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