こんにちは！
パーソナルジムEXERISEトレーナー後藤美奈です！

「運動もしているし、食事も気をつけているのになかなか痩せない…」

そんな方は、もしかすると「睡眠」を見直す必要があるかもしれません。

ダイエットというと、

・食事を減らす
・運動量を増やす

ということに意識が向きがちですが、実は睡眠も身体作りにはとても重要です。

今回は、ダイエットと睡眠の深い関係についてお話しします。

1. 睡眠不足は食欲が乱れやすくなる

睡眠時間が不足すると、食欲をコントロールするホルモンのバランスが乱れやすくなります。

その結果、

「いつもより甘いものが食べたくなる」
「夜になると食欲が止まらない」
「頑張っているのに間食が増えてしまう」

ということにつながる場合があります。

意志が弱いからではなく、身体の仕組みとして食欲が強くなりやすい状態になっていることもあるのです。

2. 寝ている間に身体は回復している

筋トレをすると筋肉には刺激が入ります。

そして、その筋肉が回復し成長していくためには、休養と睡眠が欠かせません。

睡眠不足の状態では、疲労が抜けにくくなったり、トレーニングの効果を十分に感じにくくなることがあります。

運動を頑張るだけではなく、身体を休ませる時間も大切なトレーニングの一部です。

3. 睡眠の質を高める習慣を作る

「長く寝ればいい」というだけではなく、睡眠の質も大切です。

例えば、

・寝る直前までスマホを見る時間を減らす
・毎日なるべく同じ時間に寝る
・朝起きたら太陽の光を浴びる
・適度に身体を動かす

など、日常の小さな習慣が睡眠の質につながります。

痩せるために必要なのは、何かを極端に我慢することではありません。

毎日の習慣を少しずつ整えることで、身体は変わっていきます。

EXERISEでは、運動だけではなく、一人ひとりの生活習慣にも寄り添いながら、健康的で引き締まった身体作りをサポートしています。

「最近疲れやすくなった」
「昔と同じ方法では痩せなくなった」
「無理なく続けられるダイエットをしたい」

そんな方はぜひご相談ください！

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