こんにちは！パーソナルジムEXERISEトレーナー後藤美奈です！

「ダイエット中はお酒やめなきゃダメですか？」

これ、かなりよく聞かれます。

もちろん、飲まない方が痩せやすいのは事実です。

ですが、“お酒＝即太る”

というわけでもありません。

実際、お酒を楽しみながら体型維持している方もたくさんいます！

そして実は、トレーナーの私自身もお酒が大好きです。笑

そんな私ですが、1月4日から約3ヶ月で−4kgの減量にも成功しています！

今日は、ダイエット中でもお酒を楽しむコツをお伝えします。

① お酒の種類を少し意識する

よく、「ダイエット中はハイボールがいい」

と言われますよね。

実際、ハイボールや焼酎の炭酸割りなどは、甘いサワー系や日本酒に比べると糖質が低めです。

もちろん飲みすぎれば意味はありませんが、

・甘いカクテル

・ジュース系のお酒

・糖質の多いお酒

ばかり選ぶよりは、ハイボールなどを選ぶ方が体型管理はしやすいと思います！

② “お酒”より“おつまみ”を見直す

実は太る原因になりやすいのは、

お酒そのものより、

✔ ポテチ

✔ 締めラーメン

✔ 揚げ物

だったりします。

おすすめは、

・枝豆

・刺身

・焼き鳥（塩）

・冷奴

・サラダ

など、高タンパク＆シンプルなおつまみ！

③ 飲む日は“食べない”は逆効果

「夜飲むから昼抜こう」

これをやると、空腹状態で一気に食べてしまい、結果的にカロリーオーバーになることも。

飲む日こそ、

・朝昼でタンパク質をしっかり摂る

・野菜や汁物も入れる

など、血糖値を乱しにくい食事を意識するのがおすすめです。

④ 寝不足は食欲をバグらせる

意外と大事なのが睡眠。

飲酒＋寝不足になると、

翌日、

・甘いものが欲しくなる

・暴食しやすい

・むくむ

など、かなり乱れやすくなります。

お酒を楽しむためにも、普段の睡眠は大切！

⑤ “ゼロか100か”にしない

ダイエットが続かない方ほど、

「飲んだからもうダメ終わった…」

と全部投げやりになってしまうことがあります。

でも、

・飲む日があってもいい

・旅行の日があってもいい

・外食してもいい

その代わり、また戻せばOK！

長く体型維持している人ほど、“完璧”を目指しすぎていません。

我慢だけのダイエットは続かない

ダイエットは短期戦ではなく習慣です。

お酒を完全に禁止してストレスになるくらいなら、“楽しみながら続けられる方法”

を見つけることの方が大切だと思います！

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