こんにちは！

パーソナルジムEXERISEトレーナー後藤美奈です！

「家で筋トレ頑張ってるのに痩せない…」

そんな悩みを持つ女性はとても多いです。

実際、家トレは素晴らしい習慣ですし、やらないより確実に良いです。

ですが、“家トレだけ”で痩せようとすると、なかなか結果が出ないケースも多いんです。

家トレだけでは消費カロリーに限界がある

例えば、

・週2〜3回だけ筋トレ
・それ以外は座っている時間が長い
・食事はなんとなく

この状態だと、思ったより体は変わりません。

痩せるためには、

✔ 筋肉を使う
✔ 日常で動く
✔ 食事を整える

この3つのバランスが大切です。

家トレでおすすめなのは“下半身種目”

家トレで何をやればいいかわからない方に私がおすすめするのは、

まずはワイドスクワット！

お尻・脚・内ももなど、大きな筋肉をまとめて使えるので効率的です。

さらに余裕があれば、

・ヒップリフト
・ブルガリアンスクワット

などを追加できるとかなり良いです！

実は“普段の生活”がかなり重要

意外と見落とされがちですが、痩せる人は普段からよく動いています。

・階段を使う
・よく歩く
・こまめに動く

こういう日常の活動量は、ダイエットにかなり影響します。

逆に、「筋トレしたから今日は動かなくていいや」となると、消費カロリーが伸びにくいことも。

そしてやっぱり大事なのが食事。

・タンパク質不足
・お菓子や間食が多い
・夜更かしによる食欲の乱れ

こういう状態では、頑張って筋トレしても痩せにくくなります。

家トレで痩せたい場合は、

“筋トレだけ頑張る”

ではなく、

“生活全体を少し整える”

この視点がとても大切です！

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