こんにちは！パーソナルジムEXERISEトレーナーの後藤美奈です！

「朝ごはんって何を食べればいいですか？」

このご質問はとても多いです。

ダイエットというと、特別な食事やフルーツやアボガドなど、おしゃれなメニューをイメージされる方もいますが、実際はそこまで複雑に考える必要はありません。

✔朝ごはんの役割

朝の食事は、

・体温を上げる
・代謝をスタートさせる
・1日前半のエネルギーを確保する

といった役割があります。

ここを抜いてしまうと、
日中のエネルギー不足や食欲の乱れにつながることもあります。

✔基本はこの組み合わせ

朝ごはんはシンプルで大丈夫です。

ポイントは

「タンパク質＋糖質」

この2つを意識すること。

✔具体的な例

実際におすすめしているのは、

・ごはん
・卵
・納豆
・味噌汁

といったシンプルな組み合わせです。

特別な食材を用意する必要はなく、
普段の食事の延長で問題ありません。

✔なぜこの組み合わせが良いのか

・ごはん → エネルギー源（糖質）
・卵、納豆 → タンパク質
・味噌汁 → 水分とミネラル補給

このバランスが整うことで、
体がスムーズに動きやすくなります。

✔時間がない場合

忙しい朝は無理に完璧を目指さなくて大丈夫です。

例えば、

・おにぎり＋ゆで卵
・ごはん＋納豆だけ

など、できる範囲でも十分意味があります。

「何も食べない」よりも、
少しでも入れることの方が大切です。

✔よくある誤解

「朝は食べない方が痩せるのでは？」
と感じている方もいらっしゃいますが、

極端に抜いてしまうと

・代謝が上がりにくい
・昼や夜に食べ過ぎやすい

といった状態になりやすくなります。

EXERISEでは

・ライフスタイル
・生活リズム

に合わせて、無理のない食事提案を行っています。

続けられる形で整えることが、結果に繋がるためです。

朝ごはんは「特別なもの」ではなく、
日常の延長で整えることがポイントです。

まずはシンプルに、できることから取り入れてみてください。

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