こんにちは！パーソナルジムEXERISEトレーナーの後藤美奈です！

夕方になると脚がパンパン、朝なのに顔がむくんでいるそんなこと、ありませんか？

むくみは水分や老廃物がうまく流れず、体に滞っている状態です。

つまり、流れを良くしてあげれば、その日のうちでもスッキリ感は変わります。

今すぐできる対策はシンプルです☝️

まずは「動かすこと」

ふくらはぎは“第二の心臓”と言われるくらい、血流に大きく関わっています。

つま先立ちを繰り返すだけでもOKです。

次に「温めること」

お風呂にしっかり浸かるだけで血流は一気に良くなります。

シャワーだけで済ませている方は、それだけでむくみやすくなります。

そして「流すこと」

足首から膝、膝から太ももへと下から上に向かってさするだけでも違います。

強くやる必要はありません。

最後に「しっかり水分を摂ること」

水分をたくさん摂る＝むくむ

と思われがちですが、実は逆です。

しっかり水分を摂って体の中を循環させる方がむくみにくくなります。

そしてここで大事なのが

水だけでなく、ミネラルも一緒に摂ること。

ミネラルが不足すると体内の水分バランスが崩れ、余分な水分を溜め込みやすくなります。

むくみは放置すると

・太く見える

・疲れやすくなる

・冷えやすくなる

こういった不調にもつながります。

「なんとなく重い」「スッキリしない」

そう感じたら、

まずはできることからやってみてください。

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