こんにちは！パーソナルジムEXERISEトレーナーの後藤美奈です！

今日は「30代から体型が変わるのはなぜ？痩せにくさの正体と対策」についてお話しします。

20代の頃と同じ食事量なのに、最近は太りやすくなった…
運動しても以前ほど体重が落ちない…
そんな声をジムに来られるお客様からよく聞きます。

実はこれ、気のせいではなく体の仕組みの変化なんです。

30代から痩せにくくなる3つの理由
1.基礎代謝の低下
何もしなくても消費してくれるカロリー＝基礎代謝は、加齢とともに少しずつ下がります。
2.筋肉量の減少
運動習慣がなければ、毎年少しずつ筋肉は減ってしまいます。筋肉が減るとエネルギーを燃やす力も弱くなり、脂肪がつきやすい体に。
3.ホルモンバランスの変化
女性は30代後半からホルモン分泌にゆらぎが出始め、体が水分や脂肪を溜め込みやすくなります。

対策は「筋トレ＋○○」！

痩せにくさを感じる年齢だからこそ、ただ食事制限をするだけでは逆効果。
必要なのは、筋肉を減らさずに代謝を保つこと。
•筋トレで筋肉を維持・増やす
•タンパク質をしっかり摂る
•睡眠・ストレスケアでホルモンバランスを整える

この3つを意識することで、30代以降でも体はしっかり変わっていきます。

「昔より痩せにくい」と諦めるのではなく、年齢に合ったやり方にシフトすることが大事です！

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