こんにちは！
パーソナルジム＆アロマスタジオEXERISEの後藤美奈です！
最近、「16時間ダイエット（断続的ファスティング）」が話題になっていますね。
テレビやSNSでよく目にするこのダイエット方法を試している方も多いのではないでしょうか？

一見、簡単そうに見えるこの方法ですが、トレーナーの私としてはお勧めしない理由があります。この記事では、その理由と、女性にとってもっと効果的なダイエットアプローチをご紹介します。

1. 女性の体はホルモンバランスが重要

16時間ダイエットでは、長時間の空腹状態を作ることで脂肪燃焼を促します。
しかし、女性の体は男性と違い、ホルモンバランスが非常に繊細です。長時間の空腹が続くと、ストレスホルモンである「コルチゾール」の分泌が増加し、
•生理不順
•食欲コントロールの乱れ
•疲労感
など、体調を崩す原因となる可能性があります。

特にダイエット中はすでに栄養が不足しやすい状態なので、無理な断食は逆効果です。

2. 筋肉量を減らすリスクがある

ダイエット中に大切なのは「筋肉を守りながら脂肪を減らす」こと。
16時間ダイエットでは、長時間食事を取らないことで筋肉の分解が進みやすくなります。

筋肉量が減ると基礎代謝が落ち、結果的にリバウンドしやすい体になります。女性が理想的な体型を目指すためには、筋肉をしっかり維持することが欠かせません。

3. 長続きしない人が多い

16時間ダイエットはシンプルですが、その分ストレスが大きい方法でもあります。仕事や家事、育児をこなしている多忙な女性にとって、長時間の空腹を続けるのはかなりの負担。

我慢が重なると、突然暴食してしまう「ドカ食い」を引き起こすリスクも。
ダイエットは継続できる方法が最も効果的なので、無理なく続けられる食生活を選びましょう。

私が提案するダイエット方法

それでは、16時間ダイエットの代わりにどんな方法が良いのでしょうか？私が女性のお客様にお勧めしているのは以下のポイントです。

1.小分けに栄養を摂る

1日3〜5回の食事で、たんぱく質・脂質・炭水化物ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取。
これにより、空腹によるストレスを防ぎ、代謝を高めることができます。

2.無理のない運動を取り入れる

週に1〜3回のトレーニングで筋肉を刺激することで、脂肪燃焼を促進し、リバウンドしにくい体を作ります。

3.サポートアイテムを活用する
必要に応じてサプリメントやプロテインを取り入れ、栄養を効率的に補いましょう。

最後に

16時間ダイエットは一部の人に効果があるかもしれませんが、女性の体には向かない場合が多いです。ダイエットは健康的で無理なく続けられることが何より大切です。

当ジムでは、一人ひとりの体質やライフスタイルに合わせたダイエットプランをご提案しています。短期間で結果を出すのではなく、長期的に「健康的で美しい体」を目指したい方、ぜひ一度ご相談ください！

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