こんにちは！
エクサライズトレーナーの後藤美奈です！

プロテインは女性のダイエットにおいてよく議論されるトピックの一つですよね☝️

結論から言うと、
過剰摂取すれば太るけど、適切な量なら太りません😌

プロテインは筋肉の修復や成長に不可欠です👌
女性は少なくとも自分の体重分くらいのタンパク質は摂るようにしましょう。
運動の習慣がある人や、強度の強い筋トレの後もプロテイン摂取をおすすめします👍

以下は、タンパク質が多く含まれる一部の食材とそのおおよそのタンパク質量です。
（量は100gあたりの値）

1. 鶏胸肉: 約31g
2. さけ: 約25g
3. えび: 約18g
4. 豆腐: 約8g
5. ギリシャヨーグルト: 約10g
6. アーモンド: 約21g
7. きなこ: 約24g

皆さんの1日の食事を思い返してみて
いかがですか？

これらの食材を組み合わせて、バランスの取れたタンパク質摂取を心がけてください✨

食事からの摂取が難しい場合は、割り切ってプロテインの活用も視野に入れると良いですよ👌

私自身、トレーナーとして、ボディメイクを続けていますが、実は料理は苦手ですし嫌いです😅💦
でも、そこで、「こんなんじゃダメ」って自分を責めたらダイエットが辛いものになりますよね？🥲
私は自分に対する愛のある手抜きだと思って、プロテインやサプリメントに頼っています✨
その方が気持ちも楽ですし、ストレスを溜めない事が大切です✨

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