ダイエットの大前提！
摂取カロリー<消費カロリー
である事！

それはわかってるけど、実際何をどれくらい食べればいいかわからない
という方が多いと思います。

そこでまず、あなたが食べてもいいカロリーを計算してみましょう！
計算方法は
「基礎代謝×生活強度指数−300kcal」

基礎代謝は呼吸や消化など、生きているだけで消費するカロリー。年齢、性別、身長、体重により異なります。
計算できるサイトがありますので直ぐに分かりますよ

次に生活強度指数。こちらもサイトがありますが、座り仕事の方は1.3、立ち仕事の方は1.5としてください
かなりざっくりなので、気になる方はご自身で調べてみてくださいね

ここで出た数値は、あなたの生活で消費できるカロリー。
ダイエットするにはここから-300kcalしましょう。
参考までに私で計算すると、
1,194×1.5-300=1,491kcal
となります。

1日の摂取カロリーを1,491カロリーを目標に合わせていくことになります。
少なすぎても痩せません

エクサライズではお客様一人ひとりの基礎代謝や、ライフスタイルに合わせた食事のアドバイスをしています。