こんにちは！

パーソナルジムEXERISEトレーナー後藤美奈です！

食事に気をつけて、筋トレも頑張っている。

それなのに、なかなか痩せない…。

そんな方に、ぜひ見直してほしいことがあります。

それは、睡眠です！

ダイエットというと、食事や運動ばかりに意識が向きがちですが、睡眠も体づくりに欠かせない大切な要素なんです。

寝不足だと食欲が乱れやすい？

仕事に家事に育児。

やっと自分の時間ができるのは、夜遅くなってから。

ついスマホを見続けてしまい、気づけば日付が変わっている…。

そんな経験はありませんか？

睡眠が不足すると、食欲に関わるホルモンなどの働きが変化し、食欲が強くなったり、高カロリーなものを欲しくなったりすることがあります。

「夜になると甘いものが食べたくなる」

「疲れていると、つい食べすぎてしまう」

こうした行動の背景には、睡眠不足が関係している可能性もあります。

寝不足では運動も続けにくい！

睡眠が足りないと、日中に眠気や疲労を感じやすくなります。

本当は運動したいのに、疲れて動く気になれない。

仕事から帰るとぐったりして、家事をするだけで精いっぱい。

これでは、活動量が減ったり、トレーニングを続けるのが難しくなったりしますよね。

筋トレで体を変えていくためにも、トレーニングだけでなく、体を回復させる時間が必要です。

今日からできる睡眠の工夫

いきなり生活を大きく変える必要はありません。

まずは、こんなことから始めてみましょう。

・起きる時間をなるべく一定にする

・寝る直前までスマホを見る習慣を見直す

・夕方以降のカフェインを控えてみる

・休日も極端に夜更かししない

・寝る時間を確保できるよう、家事を少し手抜きする

成人では、個人差はありますが、6〜8時間程度の睡眠時間がひとつの目安とされています。

時間だけでなく、朝起きたときに休めたと感じられるかも大切です。

痩せるために、頑張ることを増やしすぎない！

食事制限をもっと厳しくする。

運動量をもっと増やす。

その前に、睡眠が足りているかを振り返ってみませんか？

ダイエットは、食事・運動・休養のバランスが大切です。

頑張ることだけでなく、しっかり休むことも、自分の体を整えるための大切な習慣。

EXERISEでは、一人ひとりの体力や生活スタイルに合わせて、無理なく続けられるトレーニングをサポートしています。

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