こんにちは！
パーソナルジムEXERISEトレーナー後藤美奈です！

今日は私自身のビフォーアフターをご紹介します！

47歳の私が取り組んでいるのは、ストイックに頑張るダイエットではありません。

無理なく続けられることを大切にした、ゆるダイエットです！

私が実践していること

1. 筋トレは週1回

トレーナーだから毎日筋トレしていると思われるかもしれませんが、私の筋トレは週1回。

大切なのは、やみくもに回数を増やすことではなく、自分に合った負荷で継続することです。

2. エアロバイクを1日2回

朝食前と夕食後に、それぞれ20分のエアロバイク。

自宅でできるので、移動時間も必要ありません。特別なことをするより、日常生活に運動を組み込むことを意識しています。

エアロバイク以外にもウォーキングやステッパーを使った有酸素運動もお勧めです！

3. 食事は1,400kcalを目安に

摂取カロリーは1日1,400kcalを目安にしながら、五大栄養素をバランスよく摂ることを心がけています。

ただカロリーを減らすのではなく、体に必要な栄養をきちんと摂ることが大切です。

4. 足りない栄養はサプリも活用！

ビタミンやミネラル、良質な脂質など、食事だけでは十分に摂るのが難しいと感じる栄養素は、サプリメントも活用しています。

現代の食生活では、忙しさもあって、毎日理想的な食事を用意するのはなかなか大変ですよね。

だから私は、サプリメントを上手に取り入れるのも「愛のある手抜き」だと思っています。

もちろん、サプリは食事の代わりではありません。基本は食事。そのうえで、必要なものを補うという考え方です。

ちなみに、私はほぼ毎日お酒を飲みます！

ダイエット中は禁酒！と思う方もいるかもしれませんが、私はお酒を楽しんでいます。

もちろん、飲酒は睡眠や食欲、健康面への影響もあるので、手放しでおすすめするものではありません。

それでも、私にとって無理なく続けられる生活を考えることは大切です。

運動・栄養・休養のバランスを整えながら、自分に合った方法を続けています。

ダイエットは、すべてを我慢することではありません。

頑張りすぎず、必要なことをコツコツ続ける。

47歳の私が実践している、そんなゆるダイエットをご紹介しました！

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